Яблоки и другие продукты, богатые волокнами, могут снизить риск инсульта на 29%! Инсульт — одна из ведущих причин смерти и инвалидности, связанная с давлением, холестерином и диабетом. Исследование в журнале Stroke показало, что у людей, потребляющих много клетчатки, риск инсульта ниже. Пищевые волокна, не перевариваемые нашим желудком, помогают предотвратить гипертонию, диабет и воспаления.

Существует два типа волокон: растворимые (овес, яблоки, цитрусы) и нерастворимые (цельнозерновые, кожура овощей). Растворимые волокна снижают холестерин и регулируют сахар, а нерастворимые предотвращают запоры и снижают риск рака. Рекомендуемая норма — 25-35 граммов в день, но большинство россиян потребляют меньше.

Добавляйте волокна постепенно, начиная с +5 г в день, и увеличивайте потребление воды. Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и бобовые. Следите за своим питанием и поддерживайте здоровье сосудов и мозга. Вы получаете достаточно волокон?

#Здоровье #Инсульт #Клетчатка #Питание #ЗдоровыйОбразЖизни #Профилактика #Волокна #Рацион #Сосуды #Мозг

Кофе официально спасает мозг от Альцгеймера даже если нарушения уже начались ☕️

Учёные подтвердили кофеин бустит мозг улучшает внимание настроение и даже помогает очищать его от вредных белков

Всего 2 чашки в день и риск деменции снижается Утренний ритуал теперь как профилактика

#Кофе #ЗдоровьеМозга #Альцгеймер #Профилактика #Кофеин

Президент Владимир Путин поручил ввести налоговый вычет для граждан, регулярно проходящих диспансеризацию и сдающих нормы ГТО. Эта инициатива направлена на стимулирование населения заботиться о своем здоровье и вести активный образ жизни.

Регулярная диспансеризация позволяет своевременно выявлять различные заболевания и предотвращать их развитие, а нормы ГТО способствуют поддержанию физической активности и улучшению общего самочувствия.

Введение налогового вычета станет дополнительным стимулом для граждан уделять внимание своему здоровью, что, в свою очередь, может способствовать снижению общей заболеваемости и укреплению здоровья нации.

#Путин #Здоровье #Диспансеризация #ГТО #НалоговыйВычет #ЗОЖ #АктивныйОбразЖизни #Россия #ФизическаяАктивность #Профилактика

Курение вредит вашему здоровью

Курение — одна из главных причин заболеваний и преждевременной смерти. Оно негативно сказывается на легких, сердечно-сосудистой системе и общем состоянии организма.

🚭 Почему стоит бросить курить:
- Улучшение дыхания и физической активности.
- Снижение риска серьезных заболеваний.
- Экономия денег, которые можно потратить на здоровье.

Не откладывайте на завтра — сделайте шаг к здоровой жизни уже сегодня!

#курение #здоровье #броситькурить #профилактика #здоровыйобразжизни #советы #жизнь

В России основная причина смертей — заболевания сердца, сосудов, раковые болезни и диабет. Главные факторы риска включают алкоголь, курение, высокое давление, избыток соли, плохое питание и загрязнение воздуха. Пора задуматься о здоровье!

#Здоровье #ОбразЖизни #Профилактика #Сердце #Диабет #Рак #Экология

Магний снижает риск рака кишечника. Новое исследование (PMID: 40946805) показало: магний поддерживает «микроград» в кишечнике, увеличивая полезные бактерии Faecalibacterium и Carnobacterium, что особенно заметно у женщин. Ешьте орехи, семена, цельные злаки, тёмную зелень. Добавки — только после консультации с врачом.

#здоровье #микробиота #магний #профилактика #витаминD #питание #онкопревенция

Какао — простой лайфхак для здоровья офисных и удалённых сотрудников. Исследователи отмечают: флаванолы в какао помогают восстанавливать функцию сосудов после долгого сидения, снижают артериальное давление, улучшают кровоток мозга и сердца и уменьшают риск тромбообразования. Регулярная чашка какао (с минимальным сахаром и высоким содержанием какао-порошка) плюс короткие разминки каждые 45–60 минут — доступная профилактика «сидячих» рисков. Выбирайте натуральный какао-порошок 70–100%, добавляйте молоко/растительное молоко и щепотку корицы — без сиропов.

Выпиваем какао за здоровый день!

#здоровье #офис #удалёнка #биохакинг #флаванолы #сердцеисосуды #мозг #давление #wellness #лайфхаки #работанадому #профилактика 🍫☕️💪🧠🫀

Минздрав рекомендует: 28 кг рыбы и морепродуктов в год для поддержания здоровья — сейчас средний уровень потребления в России около 24 кг. Недобор означает меньше омега‑3, йода, витамина D и селена в рационе, что влияет на сердце, мозг и иммунитет. Доступный план: 2–3 порции рыбы в неделю (160–200 г/порция), чередуем жирную (лосось, скумбрия, сельдь) и нежирную (треска, хек), добавляем морепродукты и консервы в собственном соку.

Лайфхаки: заморозка без глазури, проверка происхождения, минимальная жарка — лучше запекание/гриль. Беременным и детям — низкортные виды (сардины, лосось).

#Минздрав #здоровье #питание #рыба #морепродукты #омега3 #витаминD #йод #профилактика 🍣🐟🦐🥗

Облепиха — «энергетическая бомба» природы. Маленькие ягоды насыщены антиоксидантами, омега-кислотами и витаминами, которые поддерживают сердце, кожу и иммунитет. В рационе — соки, пюре, чай, соусы; в бьюти — шампуни, масла и кремы для сияния и восстановления. Добавляйте в сезон — и сохраняйте заряд на круглый год 🍊✨

#облепиха #здоровье #долголетие #антиоксиданты #омега3 #витаминС #иммунитет #профилактика #сердце #метаболизм #натуральнаякосметика #уходзакожей #натуральныепродукты #суперфуд #wellness #нутрициология #здоровоепитание #бьюти #детокс #энергия

В России фиксируют вспышку внебольничной пневмонии. Болезнь часто маскируется под простуду: кашель, температура, одышка, боль в груди; в тяжёлых случаях — кровохарканье. Риск особенно высок у пожилых, детей и людей с хроническими заболеваниями. Рекомендации врачей: носить маски, избегать людных мест, ограничить контакты с больными, проветривать помещения и обращаться к врачу при первых симптомах. Не занимайтесь самолечением — ранняя диагностика снижает осложнения.

#пневмония #здоровье #Минздрав #эпидситуация #профилактика #масочныйрежим #респираторныеинфекции #дети #пожилые #хроники #симптомы #неСамолечение 😷🫁🌡️🤒🚫👨‍⚕️🏥💨🧼🧴

Москву накрыл «гонконгский грипп»: за прошлую неделю число случаев выросло в несколько раз. Симптомы — лихорадка и сильный кашель; наибольший риск для пожилых, детей и беременных. Медики рекомендуют избегать скоплений и регулярно проветривать помещения.

#Москва #грипп #гонконгскийгрипп #здоровье #эпидемия #симптомы #профилактика #медицина 😷🤒🧼🚫👶👵🪟

По стране фиксируют вспышку H3N2 (так называемый «гонконгский грипп»): резкий старт симптомов, высокая температура 38–40°, сильная ломота, длительность около 5 дней. Соблюдайте гигиену, снижайте контакты, при первых признаках — отдых, питьё и обращение к врачу; самолечение опасно.

#здоровье #грипп #H3N2 #вспышка #профилактика #заботаосебе 🦠⚠️🤒🧼

Недосып — тихий киллер: его вклад в сокращение жизни −0,17 против −0,31 у сигарет — больше половины вреда, только без дыма и красивых пачек. Хронический дефицит сна накапливается, разгоняет ожирение, диабет и сердечно-сосудистые риски — «отоспаться потом» не работает. Ставьте режим, темноту, прохладу и цифровой детокс за 2 часа до сна — это дешевле, чем лечить последствия. 😴🌙⏳ #сон #здоровье #наука #продуктивность #привычки #биохакинг #профилактика

Финансовый стресс бьет по сердцу сильнее болезней: ИИ-анализ 300 тыс. ЭКГ показал, что бедность повышает риск смерти на 60% (для сравнения, после инфаркта — около 10%). Хроническое напряжение держит кортизол высоким, усиливает воспаление и ускоряет износ сердечно‑сосудистой системы — забота о финансовом и психическом здоровье становится вопросом выживания 💔🧠📉

#здоровьесердца #стресс #кортизол #искусственныйинтеллект #долголетие #профилактика #наука

NYT напомнил: оливковое Extra Virgin — не “соус для салата”, а стратегический продукт для здоровья 🫒. Мононенасыщенные жиры, полифенолы, витамин E и сквален снижают воспаление, поддерживают сосуды и уменьшают окислительный стресс; исследования показывают, что при регулярном употреблении (идеально в средиземноморской диете) снижается риск рака, сердечно‑сосудистых болезней и деменции — золотая норма около 4 ст. л. в день. Добавляйте в салаты, теплые овощи и готовые блюда, не перегревайте масло, выбирайте темную бутылку и храните в прохладе. Вы уже считали свою дневную норму EV оливкового масла? 🥗✨ #здоровье #оливковоемасло #ExtraVirgin #средиземноморскаядиета #профилактика #иммунитет #сердцесосуды #антиоксиданты #полезныежиры #нутрициология #NYT #лайфстайл