Минздрав рекомендует: 28 кг рыбы и морепродуктов в год для поддержания здоровья — сейчас средний уровень потребления в России около 24 кг. Недобор означает меньше омега‑3, йода, витамина D и селена в рационе, что влияет на сердце, мозг и иммунитет. Доступный план: 2–3 порции рыбы в неделю (160–200 г/порция), чередуем жирную (лосось, скумбрия, сельдь) и нежирную (треска, хек), добавляем морепродукты и консервы в собственном соку.

Лайфхаки: заморозка без глазури, проверка происхождения, минимальная жарка — лучше запекание/гриль. Беременным и детям — низкортные виды (сардины, лосось).

#Минздрав #здоровье #питание #рыба #морепродукты #омега3 #витаминD #йод #профилактика 🍣🐟🦐🥗

Облепиха — «энергетическая бомба» природы. Маленькие ягоды насыщены антиоксидантами, омега-кислотами и витаминами, которые поддерживают сердце, кожу и иммунитет. В рационе — соки, пюре, чай, соусы; в бьюти — шампуни, масла и кремы для сияния и восстановления. Добавляйте в сезон — и сохраняйте заряд на круглый год 🍊✨

#облепиха #здоровье #долголетие #антиоксиданты #омега3 #витаминС #иммунитет #профилактика #сердце #метаболизм #натуральнаякосметика #уходзакожей #натуральныепродукты #суперфуд #wellness #нутрициология #здоровоепитание #бьюти #детокс #энергия

💊 Витамин D и омега-3 могут быть в 2–2,5 раза эффективнее антидепрессантов в лечении депрессии. Особенно важна омега-3 с высоким содержанием EPA. Исследования показывают, что эти добавки снижают тревожность, улучшают сон, когнитивные функции и укрепляют иммунитет. Зависимость не развивается.

Важно проконсультироваться с врачом. 🌿🧠✨

#ВитаминD #Омега3 #Депрессия #Здоровье #Иммунитет #Тревожность #Сон