Минздрав рекомендует: 28 кг рыбы и морепродуктов в год для поддержания здоровья — сейчас средний уровень потребления в России около 24 кг. Недобор означает меньше омега‑3, йода, витамина D и селена в рационе, что влияет на сердце, мозг и иммунитет. Доступный план: 2–3 порции рыбы в неделю (160–200 г/порция), чередуем жирную (лосось, скумбрия, сельдь) и нежирную (треска, хек), добавляем морепродукты и консервы в собственном соку.

Лайфхаки: заморозка без глазури, проверка происхождения, минимальная жарка — лучше запекание/гриль. Беременным и детям — низкортные виды (сардины, лосось).

#Минздрав #здоровье #питание #рыба #морепродукты #омега3 #витаминD #йод #профилактика 🍣🐟🦐🥗

В России фиксируют вспышку внебольничной пневмонии. Болезнь часто маскируется под простуду: кашель, температура, одышка, боль в груди; в тяжёлых случаях — кровохарканье. Риск особенно высок у пожилых, детей и людей с хроническими заболеваниями. Рекомендации врачей: носить маски, избегать людных мест, ограничить контакты с больными, проветривать помещения и обращаться к врачу при первых симптомах. Не занимайтесь самолечением — ранняя диагностика снижает осложнения.

#пневмония #здоровье #Минздрав #эпидситуация #профилактика #масочныйрежим #респираторныеинфекции #дети #пожилые #хроники #симптомы #неСамолечение 😷🫁🌡️🤒🚫👨‍⚕️🏥💨🧼🧴