Ребята из Volta запускают марафон-игру для тех, кто хочет сохранить в душе немного летнего тепла и с заботой о себе пережить хмурую осень.

Суть вот в чем: чатбот в течение 5 недель проводит вас через 10 кругов психологического и физического комфорта. Задания помогают вам поддержать себя, замедлиться, позаботиться о своем комфорте и сделать эту осень приятнее. В игре есть чат участников, где можно делиться своими впечатлениями и искать новых друзей, а совместные созвоны помогут продвигаться по заданиям марафона.

Игра поможет сделать эту осень приятнее и счастливее, особенно если вам сложно не унывать в это время года. Сегодня последний день, чтобы вписаться в это приключение за приятную цену в 750 рублей, а по промокоду TIBIOLOG можно получить дополнительную скидку в 10%.

https://voltabot.com/hedonism

#реклама

​​Проблема выгорания и меня не обошла стороной. С августа моё состояние то улучшается, то ухудшается. Борюсь с этим на разных фронтах:
• на психологическом — опять пошла на личную терапию, чтобы работать со своим перфекционизмом, стала чаще посещать супервизии
• на уровне здоровых привычек и тела — спорт у меня всегда подвисал больше всего, поэтому хожу в зал 1-2 раза в неделю

За 8 месяцев регулярных тренировок (что для меня офигеть какой рекорд) поняла, что они нереально помогают с уровнем энергии и настроения. В таком заряженном состоянии ты больше делаешь, легче переносишь стресс, питаешься лучше. Одно тянет за собой другое. Если бы не спорт, моё состояние сейчас было бы определенно хуже.

Проблема в том, что внедрять привычки — это непросто. Не всегда понятно, с каких привычек начать, что конкретно нужно делать, мотивация очень шаткая в самом начале процесса. В этом плане двигаться вместе с кем-то всегда легче, особенно если этот кто-то разбирается в теме.

Ко мне второй раз пришли ребята из Deva.School, и я с радостью еще раз расскажу об их проекте. Deva разработали well-being сервис, где можно найти себе наставника, вместе с которым вы сможете внедрять новые привычки в 6 областях: сон, питание, физактивность, работа со стрессом, фокусом и work-life balance.

Вместе с наставником вы изучаете сферы жизни, которые требуют внимания. Дальше наставник разрабатывает под вас индивидуальную программу, и вы начинаете системно работать над повышением уровня энергии и качества жизни.

Работа происходит бережно: привычки внедряются без давления, без преодоления, без насилия над собой. Наставник поддерживает вас в ходе всего процесса, созванивается с вами, подсказывает в чате и даёт обратную связь.

У Deva есть тест, который в цифрах показывает текущее состояние по 6 областям жизни. У меня по результатам получилось 77 с провалами по питанию и спорту, но в целом очень даже хорошо.

Наставники в Deva дают бесплатные консультации, на которых проводят тест, разбирают ваши результаты и подробнее рассказывают про сервис.

Вот ссылка на их проект: https://clck.ru/YvDhQ

По ней можно записаться к ним на бесплатную консультацию. А по промокоду BIOLOG вы можете получить скидку 10% до 10 декабря 2021

#реклама

Все мы так или иначе планируем наперёд. Кто-то делает это в голове, а кто-то на бумаге. У кого-то планы гибкие, а у кого-то все расписано на месяцы вперед. Вне зависимости от формата, хорошо, когда наши планы учитывают возможности и ограничения, и, самое главное, соответствуют нашим ценностям.

В игре с Вольтой "Планы 2022" найдется то, что нужно именно для вас, чтобы прожить наступающий год с чувством осмысленности, удовольствия и недаром вложенных усилий: https://bit.ly/tibiolog_plan

В формате игры вы сможете подумать о предстоящем годе, структурировать свои желания и составить для себя реалистичный план. При этом план будет максимально сбалансированным: будет касаться не только дел, но и отдыха, отношений с близкими людьми, привычек. Полный ворк-лайф баланс, как говорится.

Старт игры – 3 января. По промокоду TIBIOLOG можно получить скидку в 10%.

Если хотите получше узнать, как будет проходить игра — регистрируйтесь на бесплатный вебинар 3 января: https://bit.ly/tibiolog_plan

Отзывы тех, кто планирует с Volta не первый год, звучат так:

🖤 "Вписалась, потому что участвовала в планировании с Volta-ботом в начале 2021 и это было бы красивое для меня завершение года🥳 Хотя я не достигла всех целей, Планирование меня очень вдохновило, и дало крутые результаты и изменения в жизни. И я пришла, чтобы сказать большое спасибо, всем любить-обнимать, и заодно освежить что-то, что забылось, оглянуться на уходящий год и подумать"

🖤 "Вписался в бота, потому что участвовал в этому году (2021) в планировании и очень кайфанул) первый год, когда я сознательно поставил себе 3 цели, частично их выполнил, забил на план, потом спустя некоторое время его поменял в соответствии с новыми ценностями и вот приближаюсь к его завершению"

🖤 "Хочу дать фидбек по прошлому адвенту планирования. Дошла тогда не до конца, перестала проходить где-то на детальной декомпозиции плана по достижению целей. И не зафиксировала в расписании отдых и развлечения.

Тем не менее, сейчас могу сказать, все из того, что было запланировано, удалось реализовать. Похоже, что ты прописал себе код, который внес незаметные изменения в общую систему твоей жизни и очень мягко привел тебя из точки А в точку Б.

Также за год стало понятно, что не заложить время для отдыха и развлечений - большая ошибка. Хочу в этот раз ее исправить и уберечь себя от того истощения, в котором находила себя в конце каждого квартала.

Спасибо Вольте за возможность бережно направить себя и помощь в самопомощи, как бы это ни звучало."

#реклама

Я очень люблю качественные продукты для самопомощи в сфере психического здоровья и считаю важным о них рассказывать. Во-первых, не все могут позволить себе регулярно ходить к психологу, а self-help — это в разы доступнее психотерапии. Во-вторых, самопомощь всегда лучше, чем ничего.

Хочу рассказать вам о боте Эпикур, который поможет меньше тревожиться и лучше понимать себя.

Каждый день бот присылает теорию с милыми картинками и гифками: о том, зачем нам тревога, какая она бывает и как с ней справляться через формирование определенных навыков. Потом через короткие упражения помогает отработать на практике новый навык.

Я полностью прошла 14-дневный курс, и вот что мне понравилось:

• Все очень ёмко, просто и по делу. Не нужно читать большие книги с водой: 10-15 минут и ты уже разобрался в одной теме + потренировал навык

• Бот общается с тобой в заботливой манере и нормализует то, что с тобой происходит. Когда общаешься с ним, чувствуешь себя спокойнее:3

• В плане практики ты постепенно погружаешься в процесс: сначала учишься выявлять эмоции, потом по этапам тренируешься заполнять КПТ-шный дневник мыслей. Нет ощущения, что это все как-то очень сложно, поэтому мотивация никуда не пропадает

• Курс реально качественный: есть обобщения в конце урока, которые помогают закреплять информацию + жизненные примеры + каждый день начинается с тренировки того, что вы делали в прошлый раз

• Есть практики осознанности, которые можно потренировать прям в моменте, мне зашло!

Эпикур классно подойдет тем, кто пока не готов или не может ходить к психологу. Или тем, кто ходит, но хочет отрабатывать навыки работы с мыслями на практике. Если бы мне в дотерапевтические времена попался вот такой бот, я бы несомненно получила от него пользу и помогла себе меньше тревожиться.

От меня однозначный лайк👍

#реклама

Я коллекционирую авторские каналы других психологов, чтобы знаний набираться, ну и в целом поглядывать, чем занимаются мои коллеги.

Анар — когнитивно-поведенческий и диалектический поведенческий психотерапевт, канал которого давно лежит у меня в подписках и радует мой глаз.

У Анара в канале есть много полезных постов: о психотерапии, расстройствах, о техниках самопомощи. Посты понятные и краткие — все, как я люблю.

▪️ Вот пост о том, почему относиться к своим эмоциям как к чему-то плохому — опасная затея
▪️ Когда-то зашедшая вам тема о том, что говорить другу/подруге в сложной ситуации
▪️ Как справляться с беспокойством

Ну, и конечно, вишенка на торте — психологические мемы. Именно канал Анара вдохновил меня на рубрику #мемный_понедельник🙃

КПТ и мемы — как вообще можно пройти мимо такого?

#реклама

Как найти друзей во взрослом возрасте?

Рекомендую присмотреться к Random Coffee — это такой сервис для дружеских и профессиональных знакомств. Я хожу на их встречи уже 3 года и являюсь искренним фанатом всего, что они делают. Благодаря сервису находила себе проекты, клиентов и просто полезные знакомства. А на днях стала специальной гостьей в их полностью рандомном сообществе🙂

Ребята ведут полезный, но при этом нескучный канал @randomcoffeeru, где делятся внутренней кухней проекта, своими наблюдениями про общение и человеческие взаимоотношения, а еще важными напоминаниями, которые всем нам стоит услышать.

Мне нравится, что они затрагивают важные темы и освещают их с необычной стороны. Например:

▪️ Как вести смолл-толк без пустых слов

▪️ Почему нормально проводить с друзьями время порознь

▪️ Как «острые темы», которых все советуют избегать, помогают сблизиться

▪️ Как завершить общение с собеседником и (постараться) никого не обидеть

▪️ Как ссориться с минимальным уроном для отношений

▪️ 3 установки, которые мешают знакомиться с новыми людьми

▪️ «Я никому не нравлюсь» или как бороться с социальными тревожками

Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые посты. И, конечно, находите себе новых друзей с помощью рэндома:)

#реклама

Как искать новых друзей, когда тебе далеко за 20, и все друзья из университета и школы стали совсем чужими людьми?

Я замечаю, что многие взрослые люди часто не знают, как искать новых друзей, как развивать отношения с новыми знакомыми и сближаться со старыми друзьями или партнерами. Хотя именно во взрослом возрасте тема дружбы становится для многих актуальной, почему-то на эту тему мало кто пишет.

Поэтому сегодня моя искренняя рекомендация — канал Оли Малюк, с которой мы познакомились 5 лет назад благодаря рэндом кофе. Оля 5 лет развивала проекты в сфере знакомств и создала бренд коммуникационых игр “Незнакомые”. Сейчас она ведет канал “Незнакомые знакомые”, в котором пишет о дружбе во взрослом возрасте и отношениях с людьми.

Я сама подписана на канал, мне нравится, что он искренний, уютный и человечный (как и сама Оля). Больше всего нравится рубрика #вопросответ, в которой Оля отвечает на вопросы читателей о дружбе и отношениях через призму своего опыта (вот пример). Её ответы — это как разговор с хорошим другом, который понимает, о чём ты говоришь, и способен дать ценный совет.

Вот популярные посты канала:

1. рассказывайте о вашем желании дружить с человеком (этот пост меня заставил задуматься, рекомендую)
2. как выделить время для будущих отношений
3. 4 причины, почему дружба разваливается
4. что делать, если не получаешь от дружбы того, чего хочется

Мне очень импонирует не только канал Оли, но и то, какие продукты она создает. Лично для меня карточки с вопросами — уже прочно укоренившийся инструмент для первых свиданий, сближения с новыми знакомыми или интересных дискуссий с друзьями.

Я очень не люблю поверхностное общение, а вопросы на карточках позволяют сразу перейти к разговорам, в которых раскрывается внутренний мир человека: его убеждения, ценности, уязвимости. В итоге ты узнаешь человека быстрее и легче решить, хочешь ли ты строить с ним отношения. А с уже имеющимися друзьями/партнерами можно открыть новые грани отношений или просто классно провести время.

Так что с меня добротный лайк. А тут ссылка на канал Оли: Незнакомые знакомые

#реклама

В жизни у меня были разные отношения с едой. Мне знакомо, что такое компульсивное переедание, ограничения, жесткие диеты, утомительные подсчеты калорий.

В последние несколько лет мои отношения с едой улучшились, но каждый год была разная динамика: то получалось питаться супер сбалансированно и не переедать, то в периоды спада я нападала на сладкое, не могла вовремя остановиться и набирала вес. Потом худела на жестком подсчете калорий и опять по новой.

После всех этих качель я понимаю, что вот так периодами сбрасывать наеденный вес можно, но это не супер эффективно в долгосрочном периоде. Потому что в итоге ты все равно наедаешь всё обратно, ведь после снятия ограничений пищевые привычки остаются прежними.

Для долгосрочных результатов фокус нужно делать не на достижении определенного количества килограмм, а на то, чтобы учиться питаться по-здоровому и, как приятный бонус, иметь тело своей мечты.

И вот пару недель назад ко мне пришли ребята из Теи с предложением протестировать их телеграм-бот о питании, который как раз помогает внедрять здоровые пищевые привычки.

Я обычно скептично отношусь ко всему, что связано с темой питания, потому что в этой теме куча мифов, и мало кто в ней “шарит”. Но я решила попробовать в качестве эксперимента. Если понравится продукт, то расскажу о нем. Нет — нет.

В итоге я вообще не разочаровалась и была рада, что у меня получилось протестировать такой классный продукт. Поэтому вот мой рассказ🙂

Тея – это телеграм-бот, который помогает наладить питание без насилия над собой. Миссия проекта – снизить тревожность вокруг темы питания.

Тея включает в себя полноценную программу длиной в 21 день (на фото ниже), которая была разработана совместно с психотерапевтами. Ни в одном уроке я не увидела буллщита. Все тезисы в программе подкрепляются множеством исследований. Моё сердечко, помешанное на evidence-based, трепетало😄 Очень понравилось, что программа не про диеты и ограничения, а про осознанное питание с заботой и поддержкой.

Кроме программы в Тее есть крутая фича с дневником питания (она мне больше всего понравилась), благодаря которому можно отслеживать уровень голода и насыщения, узнать свои пищевые привычки, увидеть паттерны поведения и отследить сбалансированность своего рациона.

Было очень интересно анализировать инфографики на базе моего дневника (в посте ниже). Благодаря им узнала, что у меня есть четкий режим питания (хотя думала, что питаюсь более хаотично), что я не переедаю и умею вовремя останавливаться, а также что ем недостаточно белка, овощей и фруктов. Так что увидела для себя зону развития!

Помимо основного функционала в Тее мне понравилась фича с рецептами по моим предпочтениям, которые генерируются чатом GPT. Можно прям задавать параметры, например, чтобы рецепт был по правилу тарелки/без сахара/мяса и так далее. Очень удобно! А еще Тея хвалила с помощью стикеров за сбалансированное питание или наличие в рационе определенных продуктов. Это было приятно🙂

В общем, Тея будет полезна:

- Если вы переедаете или недоедаете
- Хотите сделать питание менее хаотичным и более сбалансированным
- Безопасно скорректировать вес.

Запускайте Тею по этой ссылке и формируйте полезные пищевые привычки, по ней для вас будет действовать скидка в 65%!

https://t.me/teya_robot?start=a_tibiolog

#реклама