О чем канал?
О том, как жить качественнее. Я беру сложную научную информацию в области здоровья и медицины, раскладываю ее по полочкам и превращаю в простой текст без нудных терминов.
Пишу о том, как не болеть и как эффективно лечиться, если заболел. Делаю разборы БАДов и лекарственных препаратов. Рассказываю о том, как устроен мозг, как вещества могут влиять на его работу и о том, как работает наше мышление. Развеиваю мифы о питании и здоровье.
Тем много, но цель одна — помочь вам быть продуктивнее, здоровее и счастливее.
Почему информации в постах можно доверять?
Перед каждым постом я делаю тщательный рисерч на PubMed, обращаюсь к медицинским гайдлайнам и авторитетным базам данных. Ратую за доказательность, поэтому стараюсь тщательно подбирать источники для постов.
По образованию я биотехнолог и молекулярный биолог, по роду деятельности неплохо шарю в нейробиологии, химии, физиологии и других фундаментальных науках. Умею отличать качественную информацию от некачественной. Я не знаю всего на свете, но умею работать с большим массивом данных и докапываться до ответов на любые вопросы.
Навигация по постам
С этого дня каждый пост будет с тегами. Так что скоро на канале будет навигация. А пока предыдущие посты можно найти по тегам:
#питание #советы #подборки #подкаст #веществаимозг #гайд #здоровье #разное #бомбит #медицина #будущее #мифы #нейробиология
Как часто выходят посты?
В среднем 1 раз в 10 дней.
Что еще полезного?
С этого дня ввожу новую рубрику #вашивопросы. Вы задаете мне анонимный вопрос через @Tibiolog_questions_bot — ответ на него появляется здесь раз в неделю. Отвечать я буду на самые интересные и часто встречающиеся вопросы.
Ко мне также можно обратиться за личной консультацией через @Tibiolog_consultation_bot. У меня нет медицинского образования, поэтому я не смогу ответить на вопросы, которые касаются определенных диагнозов, схем лечения итд. Но для базовой помощи + проведения глубокого рисерча мне хватит объема знаний, которые у меня есть. В боте вы можете подробнее узнать, с какими вопросами я могу помочь.
Что будет дальше с каналом?
Я очень хочу, чтобы канал вырос во что-то большее. Хочу пробовать новые форматы (интервью с классными врачами и популяризаторами науки, видео, подкасты), создавать обучающие продукты и писать книги. Может быть когда-нибудь смогу перебороть боязнь сцены и начну выступать с лекциями.
Планов много, но пока они находятся в моей голове. Для того, чтобы реализовать свои задумки, мне нужно полностью сфокусироваться на проекте. Буду с вами откровенна — мне страшно и я не знаю, получится у меня или нет. Но я решила рискнуть. В этом месяце начинаю работу над своим первым продуктом. Это будет первый шаг.
Как можно поддержать проект?
Пока что канал никак не монетизируется и существует чисто на желании делиться важными знаниями и на вашей обратной связи, которая меня подпитывает. Я не хочу, чтобы на канале было много рекламы и чтобы она стала единственным способом монетизации. Хочу, чтобы заходя сюда, вы получали только качественную и нужную информацию.
Для того, чтобы двигаться дальше, развиваться и делать больше полезного контента, мне очень помогла бы ваша поддержка в данный момент.
Если вам нравится то, что я делаю и вы хотели бы сделать вклад в развитие проекта, пока что есть три способа меня поддержать:
1. Сделать разовый донат на Яндекс.Деньги.
2. Написать, как канал повлиял на вашу жизнь.
3. Пройти опрос, который позволит мне поближе с вами познакомиться.
Я в процессе работы над ещё одним способом, который позволит мне благодарить вас за поддержку с помощью дополнительного контента и других ништяков. Но пока так.
Любая благодарность за мой труд помогает мне продолжать, а финансовая её форма — особенно. Спасибо за то, что вы со мной. Не устану повторять, что то, что я делаю — в первую очередь ваша заслуга.
О том, как жить качественнее. Я беру сложную научную информацию в области здоровья и медицины, раскладываю ее по полочкам и превращаю в простой текст без нудных терминов.
Пишу о том, как не болеть и как эффективно лечиться, если заболел. Делаю разборы БАДов и лекарственных препаратов. Рассказываю о том, как устроен мозг, как вещества могут влиять на его работу и о том, как работает наше мышление. Развеиваю мифы о питании и здоровье.
Тем много, но цель одна — помочь вам быть продуктивнее, здоровее и счастливее.
Почему информации в постах можно доверять?
Перед каждым постом я делаю тщательный рисерч на PubMed, обращаюсь к медицинским гайдлайнам и авторитетным базам данных. Ратую за доказательность, поэтому стараюсь тщательно подбирать источники для постов.
По образованию я биотехнолог и молекулярный биолог, по роду деятельности неплохо шарю в нейробиологии, химии, физиологии и других фундаментальных науках. Умею отличать качественную информацию от некачественной. Я не знаю всего на свете, но умею работать с большим массивом данных и докапываться до ответов на любые вопросы.
Навигация по постам
С этого дня каждый пост будет с тегами. Так что скоро на канале будет навигация. А пока предыдущие посты можно найти по тегам:
#питание #советы #подборки #подкаст #веществаимозг #гайд #здоровье #разное #бомбит #медицина #будущее #мифы #нейробиология
Как часто выходят посты?
В среднем 1 раз в 10 дней.
Что еще полезного?
С этого дня ввожу новую рубрику #вашивопросы. Вы задаете мне анонимный вопрос через @Tibiolog_questions_bot — ответ на него появляется здесь раз в неделю. Отвечать я буду на самые интересные и часто встречающиеся вопросы.
Ко мне также можно обратиться за личной консультацией через @Tibiolog_consultation_bot. У меня нет медицинского образования, поэтому я не смогу ответить на вопросы, которые касаются определенных диагнозов, схем лечения итд. Но для базовой помощи + проведения глубокого рисерча мне хватит объема знаний, которые у меня есть. В боте вы можете подробнее узнать, с какими вопросами я могу помочь.
Что будет дальше с каналом?
Я очень хочу, чтобы канал вырос во что-то большее. Хочу пробовать новые форматы (интервью с классными врачами и популяризаторами науки, видео, подкасты), создавать обучающие продукты и писать книги. Может быть когда-нибудь смогу перебороть боязнь сцены и начну выступать с лекциями.
Планов много, но пока они находятся в моей голове. Для того, чтобы реализовать свои задумки, мне нужно полностью сфокусироваться на проекте. Буду с вами откровенна — мне страшно и я не знаю, получится у меня или нет. Но я решила рискнуть. В этом месяце начинаю работу над своим первым продуктом. Это будет первый шаг.
Как можно поддержать проект?
Пока что канал никак не монетизируется и существует чисто на желании делиться важными знаниями и на вашей обратной связи, которая меня подпитывает. Я не хочу, чтобы на канале было много рекламы и чтобы она стала единственным способом монетизации. Хочу, чтобы заходя сюда, вы получали только качественную и нужную информацию.
Для того, чтобы двигаться дальше, развиваться и делать больше полезного контента, мне очень помогла бы ваша поддержка в данный момент.
Если вам нравится то, что я делаю и вы хотели бы сделать вклад в развитие проекта, пока что есть три способа меня поддержать:
1. Сделать разовый донат на Яндекс.Деньги.
2. Написать, как канал повлиял на вашу жизнь.
3. Пройти опрос, который позволит мне поближе с вами познакомиться.
Я в процессе работы над ещё одним способом, который позволит мне благодарить вас за поддержку с помощью дополнительного контента и других ништяков. Но пока так.
Любая благодарность за мой труд помогает мне продолжать, а финансовая её форма — особенно. Спасибо за то, что вы со мной. Не устану повторять, что то, что я делаю — в первую очередь ваша заслуга.
Вопрос от подписчика
❓Насколько вреден парацетамол? Некоторые говорят, вообще нельзя его пить, яд, отрава, приговор. В то же время он везде и всюду.
💬: Парацетамол не вреден, если пить его с умом. Это значит, что в день можно выпить не больше 4г (а лучше не больше 3г). Если принять больше, то будет передозировка, которая может сильно и необратимо повредить печень.
Если сравнить парацетамол с препаратами из группы НПВП (нестероидные противоспалительные препараты), например, с ибупрофеном, аспирином, диклофенаком, то у него окажется меньше побочных эффектов. Но в отличие от НПВП парацетамол не поможет в случаях, когда нужно уменьшить не только боль или температуру, но и воспаление. То есть в случае растяжения мышц или мышечных спазмов он будет гораздо менее эффективен.
Беременным женщинам перед тем, как принимать парацетамол, лучше посоветоваться с врачом. Еще парацетамол может быть противопоказан людям, которые пьют больше 3 порций алкоголя в день и тем, у кого проблемы с печенью.
И мое любимое. Пожалуйста, не мешайте парацетамол с алкоголем, если собираетесь выпить более 1-2 алкогольных напитков (1 для женщин, 2 для мужчин). Либо пейте, либо лечитесь. Без печени ведь очень тяжело жить🤷🏻♀️
#вашивопросы
❓Насколько вреден парацетамол? Некоторые говорят, вообще нельзя его пить, яд, отрава, приговор. В то же время он везде и всюду.
💬: Парацетамол не вреден, если пить его с умом. Это значит, что в день можно выпить не больше 4г (а лучше не больше 3г). Если принять больше, то будет передозировка, которая может сильно и необратимо повредить печень.
Если сравнить парацетамол с препаратами из группы НПВП (нестероидные противоспалительные препараты), например, с ибупрофеном, аспирином, диклофенаком, то у него окажется меньше побочных эффектов. Но в отличие от НПВП парацетамол не поможет в случаях, когда нужно уменьшить не только боль или температуру, но и воспаление. То есть в случае растяжения мышц или мышечных спазмов он будет гораздо менее эффективен.
Беременным женщинам перед тем, как принимать парацетамол, лучше посоветоваться с врачом. Еще парацетамол может быть противопоказан людям, которые пьют больше 3 порций алкоголя в день и тем, у кого проблемы с печенью.
И мое любимое. Пожалуйста, не мешайте парацетамол с алкоголем, если собираетесь выпить более 1-2 алкогольных напитков (1 для женщин, 2 для мужчин). Либо пейте, либо лечитесь. Без печени ведь очень тяжело жить🤷🏻♀️
#вашивопросы
Вопрос от подписчика
❓ Расскажите пожалуйста про ноотропы, особенно интересует Фенибут, слышал что он уже чуть ли не в свободной продаже, а раньше по рецептам продавали. Кто-то говорит что очень помогает сконцентрироваться, а кто говорит что фуфло, максимум эффект плацебо.
💬: Здоровым людям ждать от ноотропов волшебного эффекта в виде улучшения умственных способностей, памяти и повышения внимания не стоит. Ученые пока не придумали таких таблеток, к сожалению. Те вещества, которые действительно оказывают какой-либо психостимулирующий эффект, либо запрещены, либо выписываются больным СДВГ, нарколепсией, эпилепсией, шизофренией и синдромом Альцгеймера.
С фенибутом ситуация следующая: на данный момент было проведено всего 8 клинических исследований его эффективности. Все они русскоязычные. Ни одно не соответствуют критериям качественных исследований по стандартам доказательной медицины. 8 клинических исследований вещества с плохим дизайном за почти 60 лет с момента его создания. Это ну очень мало.
В США, Европе и Австралии фенибут запрещен к продаже. Производители БАДов, конечно, умудряются продавать его незаконно как добавку от тревожных состояний, но FDA это жестко пресекает. Когда лекарство не зарегистрировано в странах, где к регистрации препаратов относятся супер серьезно, а требования к лекарствам высоки — это всегда почва для размышлений.
Еще есть данные о том, что фенибут может вызывать зависимость, синдром отмены и быть небезопасным при передозировке или если мешать его с алкоголем или ТГК.
Вывод такой: нет серьезных доказательств эффективности фенибута, но есть отчеты о возможных побочках при его использовании.
И эти слабые данные существуют именно в отношении больных людей, которым фенибут может быть показан. Для людей здоровых прием фенибута — сомнительное мероприятие.
#вашивопросы
❓ Расскажите пожалуйста про ноотропы, особенно интересует Фенибут, слышал что он уже чуть ли не в свободной продаже, а раньше по рецептам продавали. Кто-то говорит что очень помогает сконцентрироваться, а кто говорит что фуфло, максимум эффект плацебо.
💬: Здоровым людям ждать от ноотропов волшебного эффекта в виде улучшения умственных способностей, памяти и повышения внимания не стоит. Ученые пока не придумали таких таблеток, к сожалению. Те вещества, которые действительно оказывают какой-либо психостимулирующий эффект, либо запрещены, либо выписываются больным СДВГ, нарколепсией, эпилепсией, шизофренией и синдромом Альцгеймера.
С фенибутом ситуация следующая: на данный момент было проведено всего 8 клинических исследований его эффективности. Все они русскоязычные. Ни одно не соответствуют критериям качественных исследований по стандартам доказательной медицины. 8 клинических исследований вещества с плохим дизайном за почти 60 лет с момента его создания. Это ну очень мало.
В США, Европе и Австралии фенибут запрещен к продаже. Производители БАДов, конечно, умудряются продавать его незаконно как добавку от тревожных состояний, но FDA это жестко пресекает. Когда лекарство не зарегистрировано в странах, где к регистрации препаратов относятся супер серьезно, а требования к лекарствам высоки — это всегда почва для размышлений.
Еще есть данные о том, что фенибут может вызывать зависимость, синдром отмены и быть небезопасным при передозировке или если мешать его с алкоголем или ТГК.
Вывод такой: нет серьезных доказательств эффективности фенибута, но есть отчеты о возможных побочках при его использовании.
И эти слабые данные существуют именно в отношении больных людей, которым фенибут может быть показан. Для людей здоровых прием фенибута — сомнительное мероприятие.
#вашивопросы
❓: Добрый день! Недавно как одно из средств по реабилитации после операции на крестообразной связке прописали рефлексотерапию. Лично я думал, это что- то из "китайской медицины". Хотелось бы узнать, насколько научно обоснована польза рефлексотерапии( иглоукалывания)? Ведь на таких врачей и в университетах обучают.
💬: Акупунктура — это действительно "что-то из китайской медицины", точнее, одно из ее направлений. Сторонники акупунктуры считают, что по организму человека по определенным "меридианам" циркулирует жизненная энергия "ци". Когда человек болеет, циркуляция "ци" нарушается. Чтобы выздороветь, нужно восстановить поток жизненной энергии, простимулировав особые точки на теле с помощью тонких игл.
Что не так с этой концепцией в теории?
Все. Акупунктура — это пример альтернативной медицины, основанной на идейной философии, а не на рациональной науке.
В качестве западного аналога можно привести в пример гуморальную теорию, определившую подходы к лечению на 2000 лет вперед — идею о том, что наше тело заполнено четырьмя жидкостями (кровью, флегмой, желтой и черной желчью), дисбаланс которых приводит к болезням. Для восстановления баланса нужно выпустить лишнюю жидкость, например, с помощью кровопускания. Сейчас мы знаем о том, что к добру это приводило реже, чем к неприятным исходам.
В отношении акупунктуры ситуация такая же. Теоретическое обоснование акупунктуры не совпадает с современными научными представлениями о физиологии человека, патологии болезней и физике. Нет никаких научных определений "меридиан", по которым циркулирует "ци". Никто не знает, что такое энергия "ци" и почему на нее влияют воткнутые в тело иголки в определенных местах. Это лишь фантазия, не имеющая научного подтверждения. У нас нет причин верить в "ци" больше, чем в гуморальную теорию, так же как в то, что эффективность акупунктуры выше, чем эффективность кровопускания.
Интересно то, что раньше странные способы лечения вроде кровопускания были популярны потому, что человечество не обладало глубокими познаниями в анатомии тела и других фундаментальных вещах. Сейчас с этим проблем нет, но сторонники альтернативной медицины все еще не уходят со сцены🤷
А что на практике? Есть ли какие-то доказательства эффективности акупунктуры?
Исследования показывают, что между симулированной акупунктурой (когда иголки втыкают не в те места или недостаточно глубоко) и обычной акупунктурой нет разницы. Это значит, что нет никаких свидетельств тому, что акупунктура помогает манипулировать энергией "ци" или что "меридианы" в принципе существуют. Это значит, что субъективная польза от акупунктуры является чистым эффектом самовнушения и объясняется наличием вмешательства, а не его спецификой.
Есть ли вред от акупунктуры?
Получить серьезный вред от акупунктуры можно, но это случается редко. Самая главная опасность акупунктуры в том, что люди могут лечить с ее помощью серьезные заболевания, от которых есть эффективные средства в традиционной медицине.
Что делать для реабилитации колена?
Нужно постепенно восстанавливать мобильность сустава с помощью специальных упражнений. Почитайте методичку от NHS, там есть четкие описания упражнений с изображениями.
#вашивопросы
💬: Акупунктура — это действительно "что-то из китайской медицины", точнее, одно из ее направлений. Сторонники акупунктуры считают, что по организму человека по определенным "меридианам" циркулирует жизненная энергия "ци". Когда человек болеет, циркуляция "ци" нарушается. Чтобы выздороветь, нужно восстановить поток жизненной энергии, простимулировав особые точки на теле с помощью тонких игл.
Что не так с этой концепцией в теории?
Все. Акупунктура — это пример альтернативной медицины, основанной на идейной философии, а не на рациональной науке.
В качестве западного аналога можно привести в пример гуморальную теорию, определившую подходы к лечению на 2000 лет вперед — идею о том, что наше тело заполнено четырьмя жидкостями (кровью, флегмой, желтой и черной желчью), дисбаланс которых приводит к болезням. Для восстановления баланса нужно выпустить лишнюю жидкость, например, с помощью кровопускания. Сейчас мы знаем о том, что к добру это приводило реже, чем к неприятным исходам.
В отношении акупунктуры ситуация такая же. Теоретическое обоснование акупунктуры не совпадает с современными научными представлениями о физиологии человека, патологии болезней и физике. Нет никаких научных определений "меридиан", по которым циркулирует "ци". Никто не знает, что такое энергия "ци" и почему на нее влияют воткнутые в тело иголки в определенных местах. Это лишь фантазия, не имеющая научного подтверждения. У нас нет причин верить в "ци" больше, чем в гуморальную теорию, так же как в то, что эффективность акупунктуры выше, чем эффективность кровопускания.
Интересно то, что раньше странные способы лечения вроде кровопускания были популярны потому, что человечество не обладало глубокими познаниями в анатомии тела и других фундаментальных вещах. Сейчас с этим проблем нет, но сторонники альтернативной медицины все еще не уходят со сцены🤷
А что на практике? Есть ли какие-то доказательства эффективности акупунктуры?
Исследования показывают, что между симулированной акупунктурой (когда иголки втыкают не в те места или недостаточно глубоко) и обычной акупунктурой нет разницы. Это значит, что нет никаких свидетельств тому, что акупунктура помогает манипулировать энергией "ци" или что "меридианы" в принципе существуют. Это значит, что субъективная польза от акупунктуры является чистым эффектом самовнушения и объясняется наличием вмешательства, а не его спецификой.
Есть ли вред от акупунктуры?
Получить серьезный вред от акупунктуры можно, но это случается редко. Самая главная опасность акупунктуры в том, что люди могут лечить с ее помощью серьезные заболевания, от которых есть эффективные средства в традиционной медицине.
Что делать для реабилитации колена?
Нужно постепенно восстанавливать мобильность сустава с помощью специальных упражнений. Почитайте методичку от NHS, там есть четкие описания упражнений с изображениями.
#вашивопросы
Вопрос подписчика
❓: Здравствуйте! Вредно ли для глаз носить контактные линзы? Или лучше сделать лазерную коррекцию зрения?
💬: Контактные линзы не вредны для глаз, если используются правильно.
Что лучше для вас — коррекция зрения или ношение линз, определить можете только вы. Берите в учёт:
Стоимость:
Я трачу на линзы около 8 тысяч в год. Туда же растворы на 5-7 тысяч. Итого: 13-15 тысяч.
Лазерная операция на оба глаза по самой крутой технологии (SMILE) в хорошей клинике будет стоить около 160 тысяч. Столько же денег вы потратите на ношение линз в течение 12-14 лет, только при этом еще нужно тратить время на покупку линз, уход за ними и решение возможных проблем.
Лазерная операция дорогая, но зато на всю жизнь и в итоге окупится.
Риски:
Единственный риск для здоровья при ношении линз — занести инфекцию. Это может произойти, если не мыть руки перед тем, как снять/надеть линзы, от неправильного хранения/очищения. У меня за 12 лет ничего подобного не было. По данным этого исследования каждый пятисотый пользователь линз в год сталкивается с серьезной глазной инфекцией, которая может привести к слепоте.
Риск у лазерной операции — сильное ухудшение зрения. Такие случаи очень редки. Самый худший сценарий — необходимость в трансплантации роговицы, что восстановит зрение. Такая операция нужна меньше, чем 1 человеку на 5000.
Удобство:
Линзы нужно надевать и снимать. Их нужно правильно очищать. Если едешь куда-то — всегда нужно брать с собой контейнер и раствор. Если что-то попадет в глаз — мучаешься сто лет, чтобы это вытащить и не зацепить линзу. Линзы рвутся и падают в раковину, случайно смываются водой. Если честно — это большой геморрой.
С операцией легче: помучался месяц с сухими глазами и небольшими изменениями в зрении (гало вокруг светлых объектов ночью итд), но потом ходишь счастливый. Единственное — в пожилом возрасте все равно нужны будут очки и линзы, но уже для решения проблемы дальнозоркости.
Еще косяк операции в том, что почти каждому десятому в итоге нужна повторная для коррекции полученного результата.
Что говорят люди, которые носили линзы, а потом сделали операцию
Исследование среди 1800 человек показало, что 88% бывших пользователей линз было очень довольны тем, что сделали операцию. В группе людей, которые носили линзы, такой же уровень удовлетворенности был только у 54% людей. Как-то так.
#вашивопросы #медицина
❓: Здравствуйте! Вредно ли для глаз носить контактные линзы? Или лучше сделать лазерную коррекцию зрения?
💬: Контактные линзы не вредны для глаз, если используются правильно.
Что лучше для вас — коррекция зрения или ношение линз, определить можете только вы. Берите в учёт:
Стоимость:
Я трачу на линзы около 8 тысяч в год. Туда же растворы на 5-7 тысяч. Итого: 13-15 тысяч.
Лазерная операция на оба глаза по самой крутой технологии (SMILE) в хорошей клинике будет стоить около 160 тысяч. Столько же денег вы потратите на ношение линз в течение 12-14 лет, только при этом еще нужно тратить время на покупку линз, уход за ними и решение возможных проблем.
Лазерная операция дорогая, но зато на всю жизнь и в итоге окупится.
Риски:
Единственный риск для здоровья при ношении линз — занести инфекцию. Это может произойти, если не мыть руки перед тем, как снять/надеть линзы, от неправильного хранения/очищения. У меня за 12 лет ничего подобного не было. По данным этого исследования каждый пятисотый пользователь линз в год сталкивается с серьезной глазной инфекцией, которая может привести к слепоте.
Риск у лазерной операции — сильное ухудшение зрения. Такие случаи очень редки. Самый худший сценарий — необходимость в трансплантации роговицы, что восстановит зрение. Такая операция нужна меньше, чем 1 человеку на 5000.
Удобство:
Линзы нужно надевать и снимать. Их нужно правильно очищать. Если едешь куда-то — всегда нужно брать с собой контейнер и раствор. Если что-то попадет в глаз — мучаешься сто лет, чтобы это вытащить и не зацепить линзу. Линзы рвутся и падают в раковину, случайно смываются водой. Если честно — это большой геморрой.
С операцией легче: помучался месяц с сухими глазами и небольшими изменениями в зрении (гало вокруг светлых объектов ночью итд), но потом ходишь счастливый. Единственное — в пожилом возрасте все равно нужны будут очки и линзы, но уже для решения проблемы дальнозоркости.
Еще косяк операции в том, что почти каждому десятому в итоге нужна повторная для коррекции полученного результата.
Что говорят люди, которые носили линзы, а потом сделали операцию
Исследование среди 1800 человек показало, что 88% бывших пользователей линз было очень довольны тем, что сделали операцию. В группе людей, которые носили линзы, такой же уровень удовлетворенности был только у 54% людей. Как-то так.
#вашивопросы #медицина
Витамин B12: гайд по применению
В рубрике #вашивопросы меня часто спрашивали о том, нужно ли пить B12, эффективен ли он для поддержания мозговой деятельности и в каком виде его принимать. Поняла, что кратко рассказать про витамин не могу, поэтому накатала длиннопост.
Получился подробный гайд в перемешку с историями о странном эксперименте ученых с сырыми котлетами и том, как млекопитающие оригинально добывают B12.
Вегетарианцам и веганам читать обязательно.
#здоровье #гайд #добавки
https://zen.yandex.ru/media/id/5b2a04d592e66100a912eb49/vitamin-b12-pit-ili-ne-pit-5d448cc3c7e50c00ad81196d
В рубрике #вашивопросы меня часто спрашивали о том, нужно ли пить B12, эффективен ли он для поддержания мозговой деятельности и в каком виде его принимать. Поняла, что кратко рассказать про витамин не могу, поэтому накатала длиннопост.
Получился подробный гайд в перемешку с историями о странном эксперименте ученых с сырыми котлетами и том, как млекопитающие оригинально добывают B12.
Вегетарианцам и веганам читать обязательно.
#здоровье #гайд #добавки
https://zen.yandex.ru/media/id/5b2a04d592e66100a912eb49/vitamin-b12-pit-ili-ne-pit-5d448cc3c7e50c00ad81196d
Яндекс Дзен
Витамин B12: пить или не пить?
B12 — один из самых странных и сложных витаминов среди существующих, и вот почему: 1. Это единственная молекула человеческого тела, в которой содержится кобальт. Молекула B12 настолько сложна, что на ее синтез ушло 11 лет, а над проектом работало более 100…
Вопрос подписчика
❓: Как с точки зрения медицины кальян влияет на организм?
💬: Большинство людей думают, что курение кальяна — более безопасная альтернатива сигаретам, не способная вызвать зависимость. Это не так.
⁃ Дым в кальяне содержит столько же вредных веществ, что и сигаретный дым + продукты сгорания угля. Это монооксид углерода, тяжелые металлы и канцерогены. К чему может привести вдыхание этих веществ вы, наверное, догадываетесь: рак легких, пищевода, рта, сердечно-сосудистые заболевания, неблагоприятные эффекты во время беременности.
⁃ Курильщик за раз (за одну сигарету) делает около 20 затяжек и вдыхает 0,5-0,6 литров дыма. Те, кто курят кальян, за сессию (20-80 минут) делают в 100 раз больше затяжек и вдыхают 0,15-1 литр дыма. Из-за самого формата курения любители кальяна могут абсорбировать даже больше токсичных веществ, чем любители сигарет.
⁃ Вода не фильтрует дым. Карциногены, содержащиеся в дыме и другие частицы находятся в пузырьках воздуха, которые проходят через воду и попадают в легкие.
⁃ Если курите с кем-то — всегда есть риск подцепить инфекцию (гепатит, туберкулез и другие штуки).
⁃ Кальян может вызывать зависимость. Несмотря на то, что вода поглощает часть никотина, до курильщика доходит достаточно вещества для возникновения зависимости.
Популярность кальяна объясняется просто — это социальный ритуал. Вы передаете друг другу трубку, общаетесь, "зависаете". Это объединяет и не так сильно порицается обществом, как курение сигарет (ввиду незнания об эквивалентном вреде).
Поэтому перед тем, как предлагать друзьям покурить кальян, подумайте: может есть другие способы "склеить" компанию? Например, поиграть в настолки. Это безопасно, весело, да еще и мозг развивает.
#вашивопросы #здоровье
❓: Как с точки зрения медицины кальян влияет на организм?
💬: Большинство людей думают, что курение кальяна — более безопасная альтернатива сигаретам, не способная вызвать зависимость. Это не так.
⁃ Дым в кальяне содержит столько же вредных веществ, что и сигаретный дым + продукты сгорания угля. Это монооксид углерода, тяжелые металлы и канцерогены. К чему может привести вдыхание этих веществ вы, наверное, догадываетесь: рак легких, пищевода, рта, сердечно-сосудистые заболевания, неблагоприятные эффекты во время беременности.
⁃ Курильщик за раз (за одну сигарету) делает около 20 затяжек и вдыхает 0,5-0,6 литров дыма. Те, кто курят кальян, за сессию (20-80 минут) делают в 100 раз больше затяжек и вдыхают 0,15-1 литр дыма. Из-за самого формата курения любители кальяна могут абсорбировать даже больше токсичных веществ, чем любители сигарет.
⁃ Вода не фильтрует дым. Карциногены, содержащиеся в дыме и другие частицы находятся в пузырьках воздуха, которые проходят через воду и попадают в легкие.
⁃ Если курите с кем-то — всегда есть риск подцепить инфекцию (гепатит, туберкулез и другие штуки).
⁃ Кальян может вызывать зависимость. Несмотря на то, что вода поглощает часть никотина, до курильщика доходит достаточно вещества для возникновения зависимости.
Популярность кальяна объясняется просто — это социальный ритуал. Вы передаете друг другу трубку, общаетесь, "зависаете". Это объединяет и не так сильно порицается обществом, как курение сигарет (ввиду незнания об эквивалентном вреде).
Поэтому перед тем, как предлагать друзьям покурить кальян, подумайте: может есть другие способы "склеить" компанию? Например, поиграть в настолки. Это безопасно, весело, да еще и мозг развивает.
#вашивопросы #здоровье
❓: Интересно про пальмовое масло и другие дешевые масла, которые нынче почти во всех продуктах. Как быть, чтобы не сдохнуть слишком паршивой смертью от них.
💬: Чтобы оценить вред масла, нужно посмотреть на то, из каких жиров оно состоит. Спойлер: пальмовое масло — не вредный продукт.
Какие жиры не очень, а какие — ок?
1. Ненасыщенные жиры (рыба, большинство растительных масел, орехи, авокадо) — хорошо.
2. Насыщенные (мясо, молочка, сливочное масло) — ок, только если на их долю приходится не более 10% от дневной нормы калорий.
3. Транс-жиры — плохо. Они есть в продуктах пищевой промышленности (маргарин, спреды, переработанные продукты) и чуть меньше в обычных продуктах вроде молока, мяса и масла. Но основной источник транс-жиров в нашем рационе — именно продукты промышленного производства. Также любая обработка пищи, особенно жарка во фритюре — приводит к образованию транс-жиров.
Пальмовое масло на 50% состоит из насыщенных жиров, на 50% из ненасыщенных. Оно не содержит транс-жиров, поэтому бояться его не нужно, это обычное масло.
Все эти ужасы о транс-жирах звучат очень страшно, но не стоит сильно переживать. С 2018 года в России ввели нормы по допустимому содержанию транс-жиров в пищевой продукции, так что в маргаринах и спредах вы найдете не более 2% транс-жиров. Правда это не касается готовой еды, которую приготовили с использованием жиров. Поэтому желательно поменьше налегать на продукты вроде печенья, крекеров, тортов и маффинов.
Однако я бы не делала такой упор на транс-жиры и их опасность. Да, это правда вредная штука и их лучше есть по минимуму, но по статистике россияне не превышают допустимую норму в их употреблении. Даже в 2010 году (до введения ограничений по транс-жирам) потребление транс-жиров в России было меньше 1% от общего количества суточных калорий. Это полностью совпадает с рекомендацией ВОЗ.
На что нам действительно надо обратить внимание, так это на потребление насыщенных жиров. В суточном рационе россиян присутствует 13-14.4% насыщенных жиров, в то время как ВОЗ рекомендует потреблять не более 10%.
Так что идеальная стратегия в отношении жиров — меньше переработанной пищи (полуфабрикаты, готовая и пакетированная еда), меньше фастфуда, мяса, молочки и сливочного масла. Больше свежих продуктов и домашней еды, овощей, фруктов и зерновых.
#вашивопросы #питание
💬: Чтобы оценить вред масла, нужно посмотреть на то, из каких жиров оно состоит. Спойлер: пальмовое масло — не вредный продукт.
Какие жиры не очень, а какие — ок?
1. Ненасыщенные жиры (рыба, большинство растительных масел, орехи, авокадо) — хорошо.
2. Насыщенные (мясо, молочка, сливочное масло) — ок, только если на их долю приходится не более 10% от дневной нормы калорий.
3. Транс-жиры — плохо. Они есть в продуктах пищевой промышленности (маргарин, спреды, переработанные продукты) и чуть меньше в обычных продуктах вроде молока, мяса и масла. Но основной источник транс-жиров в нашем рационе — именно продукты промышленного производства. Также любая обработка пищи, особенно жарка во фритюре — приводит к образованию транс-жиров.
Пальмовое масло на 50% состоит из насыщенных жиров, на 50% из ненасыщенных. Оно не содержит транс-жиров, поэтому бояться его не нужно, это обычное масло.
Все эти ужасы о транс-жирах звучат очень страшно, но не стоит сильно переживать. С 2018 года в России ввели нормы по допустимому содержанию транс-жиров в пищевой продукции, так что в маргаринах и спредах вы найдете не более 2% транс-жиров. Правда это не касается готовой еды, которую приготовили с использованием жиров. Поэтому желательно поменьше налегать на продукты вроде печенья, крекеров, тортов и маффинов.
Однако я бы не делала такой упор на транс-жиры и их опасность. Да, это правда вредная штука и их лучше есть по минимуму, но по статистике россияне не превышают допустимую норму в их употреблении. Даже в 2010 году (до введения ограничений по транс-жирам) потребление транс-жиров в России было меньше 1% от общего количества суточных калорий. Это полностью совпадает с рекомендацией ВОЗ.
На что нам действительно надо обратить внимание, так это на потребление насыщенных жиров. В суточном рационе россиян присутствует 13-14.4% насыщенных жиров, в то время как ВОЗ рекомендует потреблять не более 10%.
Так что идеальная стратегия в отношении жиров — меньше переработанной пищи (полуфабрикаты, готовая и пакетированная еда), меньше фастфуда, мяса, молочки и сливочного масла. Больше свежих продуктов и домашней еды, овощей, фруктов и зерновых.
#вашивопросы #питание
❓: Интересует вакцинация от гриппа. На работе предлагают Гриппол Плюс. Про него наткнулся на статью https://botalex.livejournal.com/151885.html
Интересно Ваше мнение. Спасибо.
💬: Полностью согласна с автором статьи. Рекомендуемая доза антигенов в вакцине согласно ВОЗ — 15 мкг. В Грипполе, Грипполе+ и Совигриппе содержится 5 мкг. Именно этими вакцинами предлагают привиться в пунктах вакцинации и поликлиниках.
Низкую концентрацию антигенов в составе Гриппола производитель объясняет тем, что в вакцину добавляют иммуномодулятор полиоксидоний. Только вот про полиоксидоний не знает ВОЗ и FDA, используется он в основном в России и в целом обладает недоказанной эффективностью, за что попал в Список Расстрельных препаратов. Подробнее можно почитать вот тут.
Вывод такой: вышеперечисленные вакцины не соответствуют требованиям ВОЗ по содержанию антигенов. Более того, в 2006 году Роспотребнадзор изъял около 1 млн доз вакцины "Гриппол" из-за 68 случаев тяжелой аллергии на препарат. Есть о чем задуматься.
Если вы хотите привиться от гриппа вакцинами с достаточным содержанием антигенов, присмотритесь к отечественной вакцине "Ультрикс", либо зарубежным "Флюарикс", "Инфлювак", "Ваксигрип".
#вашивопросы #медицина
P.S: немного пропала, потому что готовлю длинный материал об одном запрещенном веществе. Не скажу о каком, но думаю, что вы зацените. Ждите завтра🔥
Интересно Ваше мнение. Спасибо.
💬: Полностью согласна с автором статьи. Рекомендуемая доза антигенов в вакцине согласно ВОЗ — 15 мкг. В Грипполе, Грипполе+ и Совигриппе содержится 5 мкг. Именно этими вакцинами предлагают привиться в пунктах вакцинации и поликлиниках.
Низкую концентрацию антигенов в составе Гриппола производитель объясняет тем, что в вакцину добавляют иммуномодулятор полиоксидоний. Только вот про полиоксидоний не знает ВОЗ и FDA, используется он в основном в России и в целом обладает недоказанной эффективностью, за что попал в Список Расстрельных препаратов. Подробнее можно почитать вот тут.
Вывод такой: вышеперечисленные вакцины не соответствуют требованиям ВОЗ по содержанию антигенов. Более того, в 2006 году Роспотребнадзор изъял около 1 млн доз вакцины "Гриппол" из-за 68 случаев тяжелой аллергии на препарат. Есть о чем задуматься.
Если вы хотите привиться от гриппа вакцинами с достаточным содержанием антигенов, присмотритесь к отечественной вакцине "Ультрикс", либо зарубежным "Флюарикс", "Инфлювак", "Ваксигрип".
#вашивопросы #медицина
P.S: немного пропала, потому что готовлю длинный материал об одном запрещенном веществе. Не скажу о каком, но думаю, что вы зацените. Ждите завтра🔥
❓: Как определить эффективное действие разных уходовых косметических средств: кремы для лица (антивозрастные?) , бальзамы, пенки и так далее. На самом деле ли они хоть как то предотвращают старение кожи или появление прыщей, волосы лучше и прочнее и так далее? Или это все происки маркетологов?
💬 : Ответить на этот вопрос в формате мини-поста супер сложно, потому что тема огромная. Я попыталась обобщить и передать главную суть, но по-хорошему тут по каждой категории напрашивается лонгрид с обстоятельным разбором. Если интересно такое — ставьте лойс, впишу себе в контент-план.
Кремы anti-age
Anti-age кремы — это обычные увлажняющие кремы. Максимум, что они могут — сделать так, чтобы ваша кожа выглядела так, будто в ней меньше морщин. Единственное средство, которое одобрено FDA для смягчения тонких лицевых морщин — крем RENOVA с 0.02% третиноином. Он продается только по рецепту, имеет побочки и работает только в случае, если человек ухаживает за кожей с помощью других средств + защищает ее от солнца. Самая лучшая антиэйдж стратегия — бросить курить, избегать солнца, наносить кремы с SPF, потому что именно солнце приводит к преждевременному старению кожи.
Вообще есть три золотых правила ухода за здоровой кожей: очищать лицо, наносить санскрин перед выходом из дома, увлажнять два раза в день.
Средства для волос
Средств, которые могут восстановить поврежденные волосы, нет. Волосы состоят из мертвых клеток, поэтому единственный способ сделать поврежденные волосы крепкими и здоровыми — отрастить новые. Все средства, которые присутствуют на рынке, лишь улучшают внешний вид(как и в случае с кремами) и помогают предотвратить повреждение волос.
Что повреждает волосы: окрашивание, обесцвечивание, термо-процедуры, мытье волос, а не кожи головы, обсушивание полотенцем (нужно просто обернуть для впитывания влаги), солнечный свет, травматичное расчесывание (особенно мокрых волос), средства для длительной фиксации, тугие прически. Если хотите защитить волосы — уберите все факторы, перечисленные выше, и используйте кондиционер для волос. Да, и не надо мыть голову каждый день, если только у вас не жирная кожа головы.
Средства для проблемной кожи
Предотвратить появление прыщей средства не могут, они могут их лечить. Из общедоступных и самых популярных средств — те, которые содержат салициловую кислоту или бензоил пероксид. В случаях более серьезных (акне) используются антибиотики, ретиноиды, азелаиновая кислота. Но это уже к дерматологу.
Если хотите предотвратить появление прыщей (не акне) — пользуйтесь некомедогенными средствами (которые не забивают поры), очищайте лицо, не трогайте его руками и ничего не давите, потому что можно занести инфекцию и сделать хуже или вообще заработать шрамы на всю жизнь.
#вашивопросы
💬 : Ответить на этот вопрос в формате мини-поста супер сложно, потому что тема огромная. Я попыталась обобщить и передать главную суть, но по-хорошему тут по каждой категории напрашивается лонгрид с обстоятельным разбором. Если интересно такое — ставьте лойс, впишу себе в контент-план.
Кремы anti-age
Anti-age кремы — это обычные увлажняющие кремы. Максимум, что они могут — сделать так, чтобы ваша кожа выглядела так, будто в ней меньше морщин. Единственное средство, которое одобрено FDA для смягчения тонких лицевых морщин — крем RENOVA с 0.02% третиноином. Он продается только по рецепту, имеет побочки и работает только в случае, если человек ухаживает за кожей с помощью других средств + защищает ее от солнца. Самая лучшая антиэйдж стратегия — бросить курить, избегать солнца, наносить кремы с SPF, потому что именно солнце приводит к преждевременному старению кожи.
Вообще есть три золотых правила ухода за здоровой кожей: очищать лицо, наносить санскрин перед выходом из дома, увлажнять два раза в день.
Средства для волос
Средств, которые могут восстановить поврежденные волосы, нет. Волосы состоят из мертвых клеток, поэтому единственный способ сделать поврежденные волосы крепкими и здоровыми — отрастить новые. Все средства, которые присутствуют на рынке, лишь улучшают внешний вид(как и в случае с кремами) и помогают предотвратить повреждение волос.
Что повреждает волосы: окрашивание, обесцвечивание, термо-процедуры, мытье волос, а не кожи головы, обсушивание полотенцем (нужно просто обернуть для впитывания влаги), солнечный свет, травматичное расчесывание (особенно мокрых волос), средства для длительной фиксации, тугие прически. Если хотите защитить волосы — уберите все факторы, перечисленные выше, и используйте кондиционер для волос. Да, и не надо мыть голову каждый день, если только у вас не жирная кожа головы.
Средства для проблемной кожи
Предотвратить появление прыщей средства не могут, они могут их лечить. Из общедоступных и самых популярных средств — те, которые содержат салициловую кислоту или бензоил пероксид. В случаях более серьезных (акне) используются антибиотики, ретиноиды, азелаиновая кислота. Но это уже к дерматологу.
Если хотите предотвратить появление прыщей (не акне) — пользуйтесь некомедогенными средствами (которые не забивают поры), очищайте лицо, не трогайте его руками и ничего не давите, потому что можно занести инфекцию и сделать хуже или вообще заработать шрамы на всю жизнь.
#вашивопросы
За 2 года ведения канала я создала более 170 материалов в самых разных форматах: лонгриды, мини-статьи, ответы на вопросы (#вашивопросы), инфографики, подкасты, интервью. Это шок.
Так как аудитория канала постоянно растёт, а сайт с нормальной навигацией ещё только в процессе разработки, решила сделать подборку из популярных постов 2018-2019:
1. ЛСД: наркотик или перспективный допинг для мозга?
2. Что происходит, когда алкоголь попадает в мозг
3. Почему возникает похмелье и как его лечить
4. Как высыпаться по ночам
5. Нейробиология каннабиноидного опьянения
6. Вредна ли сладкая жизнь
7. Сколько можно пить кофе
8. Вредно ли голодать
#подборки
Так как аудитория канала постоянно растёт, а сайт с нормальной навигацией ещё только в процессе разработки, решила сделать подборку из популярных постов 2018-2019:
1. ЛСД: наркотик или перспективный допинг для мозга?
2. Что происходит, когда алкоголь попадает в мозг
3. Почему возникает похмелье и как его лечить
4. Как высыпаться по ночам
5. Нейробиология каннабиноидного опьянения
6. Вредна ли сладкая жизнь
7. Сколько можно пить кофе
8. Вредно ли голодать
#подборки
❓: Есть ли какие-то доказательные исследования про дыхание? Как влияет дыхание на успокоение, как это работает, какие есть научные работы на этот счёт и как вообще лучше дышать в каких обстоятельствах, есть ли наилучший способ дышать или наоборот какой-то способ однозначно вредный и все такое?
На данный момент точно известно, что глубокое и медленное дыхание, которое лежит в основе практик вроде йоги и медитации:
- помогает снять симптомы депрессии и тревоги (1)
- снижает кровяное давление, если практиковаться регулярно (2)
- уменьшает проявления хронической боли (3)
- помогает облегчить бессоницу (4)
- улучшает произвольное внимание (5)
Как это работает?
Тут пока не все так просто: да, у нас есть исследования об эффективности дыхательных упражнений, но пока никто особо не понимает, за счет чего достигается эффект и как это вообще работает. Пока есть только предположения.
Когда мы испытываем стресс или тревогу, наше тело погружается в возбужденное состояние: увеличивается сердечный и дыхательный ритм, кровяное давление, напрягаются мышцы, повышается активность в амигдале. Все эти физиологические изменения (реакция "бей или беги") запускаются за счет активации симпатической нервной системы.
Однако у нас есть также парасимпатическая нервная система, которая позволяет нам расслабиться, спокойно переварить еду и восстановить энергию.
Медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему (6). Точные механизмы пока не ясны, но кажется, что это происходит через стимуляцию блуждающего нерва. Измененный паттерн дыхания изменяет сообщения от внутренних органов, которые доходят к регуляторным центрам мозга через блуждающий нерв. В итоге мозг "отвечает" на эти сигналы изменениями в активности, внимании, регуляции эмоций, субъективном опыте и поведении (7) (8).
Еще контролируемое дыхание увеличивает тормозящую активность GABA-системы в областях мозга, критичных для восприятия угрозы, регуляции эмоции и стрессовой реактивности (9). Если очень грубо, то медленное дыхание "успокаивает" мозг.
Что насчет безопасности?
В целом, медленное дыхание безопасно для всех людей с любыми психиатрическими кондициями, чего не скажешь о быстром дыхании.
Дыхательные практики, основанные на быстром дыхании (капалабхати, бхастрика, холотропное дыхание) могут триггерить панические атаки у людей с тревожными расстройствами, эпизоды мании у людей с биполярным расстройством, флешбеки у людей с ПТСР и измененные состояния сознания у людей с шизофренией, пограничным расстройством личности и биполярным расстройством (10).
Также быстрое дыхание может быть небезопасным для беременных женщин и для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким давлением, астмой, болезнями легких и тех, кто недавно перенес операцию или инфаркт миокарда. В целом, гипервентиляция вызывает снижение содержания углекислого газа и другие изменения в химическом составе крови, которые могут привести к головокружению, обмороку, слабости, спазмам рук и ног и даже судорогам.
В общем, контролируемое дыхание может быть полезной практикой, особенно при регулярном использовании. Касательно практик быстрого дыхания такой уверенности нет.
#вашивопросы
На данный момент точно известно, что глубокое и медленное дыхание, которое лежит в основе практик вроде йоги и медитации:
- помогает снять симптомы депрессии и тревоги (1)
- снижает кровяное давление, если практиковаться регулярно (2)
- уменьшает проявления хронической боли (3)
- помогает облегчить бессоницу (4)
- улучшает произвольное внимание (5)
Как это работает?
Тут пока не все так просто: да, у нас есть исследования об эффективности дыхательных упражнений, но пока никто особо не понимает, за счет чего достигается эффект и как это вообще работает. Пока есть только предположения.
Когда мы испытываем стресс или тревогу, наше тело погружается в возбужденное состояние: увеличивается сердечный и дыхательный ритм, кровяное давление, напрягаются мышцы, повышается активность в амигдале. Все эти физиологические изменения (реакция "бей или беги") запускаются за счет активации симпатической нервной системы.
Однако у нас есть также парасимпатическая нервная система, которая позволяет нам расслабиться, спокойно переварить еду и восстановить энергию.
Медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему (6). Точные механизмы пока не ясны, но кажется, что это происходит через стимуляцию блуждающего нерва. Измененный паттерн дыхания изменяет сообщения от внутренних органов, которые доходят к регуляторным центрам мозга через блуждающий нерв. В итоге мозг "отвечает" на эти сигналы изменениями в активности, внимании, регуляции эмоций, субъективном опыте и поведении (7) (8).
Еще контролируемое дыхание увеличивает тормозящую активность GABA-системы в областях мозга, критичных для восприятия угрозы, регуляции эмоции и стрессовой реактивности (9). Если очень грубо, то медленное дыхание "успокаивает" мозг.
Что насчет безопасности?
В целом, медленное дыхание безопасно для всех людей с любыми психиатрическими кондициями, чего не скажешь о быстром дыхании.
Дыхательные практики, основанные на быстром дыхании (капалабхати, бхастрика, холотропное дыхание) могут триггерить панические атаки у людей с тревожными расстройствами, эпизоды мании у людей с биполярным расстройством, флешбеки у людей с ПТСР и измененные состояния сознания у людей с шизофренией, пограничным расстройством личности и биполярным расстройством (10).
Также быстрое дыхание может быть небезопасным для беременных женщин и для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким давлением, астмой, болезнями легких и тех, кто недавно перенес операцию или инфаркт миокарда. В целом, гипервентиляция вызывает снижение содержания углекислого газа и другие изменения в химическом составе крови, которые могут привести к головокружению, обмороку, слабости, спазмам рук и ног и даже судорогам.
В общем, контролируемое дыхание может быть полезной практикой, особенно при регулярном использовании. Касательно практик быстрого дыхания такой уверенности нет.
#вашивопросы
Вы задали так много классных вопросов под последним постом, спасибо за активность💙 Теперь контент на много недель вперед обеспечен.
Помните, раньше в канале была рубрика #вашивопросы? Может воскресить её, чтобы вы могли задавать вопросы или предлагали конкретные темы для постов? Хочется с вами больше взаимодействовать, вот думаю как.
Если будет много желающих, создам специальную форму для сбора вопросов и расскажу, на какие вопросы я смогу и не смогу отвечать.
Помните, раньше в канале была рубрика #вашивопросы? Может воскресить её, чтобы вы могли задавать вопросы или предлагали конкретные темы для постов? Хочется с вами больше взаимодействовать, вот думаю как.
Если будет много желающих, создам специальную форму для сбора вопросов и расскажу, на какие вопросы я смогу и не смогу отвечать.
Рубрике #вашивопросы быть! Восстановила бот, который будет собирать вопросы, а я по возможности буду отвечать на них здесь.
Задавайте вопросы и предлагайте для обзора темы, связанные с психологией и психотерапией👇
@Tibiolog_questions_bot
Буду отвечать на вопросы и писать о темах, которые находятся в рамках моих компетенций. Примеры того, в чем я плохо разбираюсь, тк не работаю с этим: зависимости, ОКР, ПТСР, расстройства личности, расстройства пищевого поведения, детская психология
Задавайте вопросы и предлагайте для обзора темы, связанные с психологией и психотерапией👇
@Tibiolog_questions_bot
Буду отвечать на вопросы и писать о темах, которые находятся в рамках моих компетенций. Примеры того, в чем я плохо разбираюсь, тк не работаю с этим: зависимости, ОКР, ПТСР, расстройства личности, расстройства пищевого поведения, детская психология
Как вытащить себя из тухлого состояния
❓”Привет! Вопрос про конкретные методы или упражнения из КПТ, как можно вытащить себя из «тухлого» состояния, когда вроде все хорошо, но ничего не хочется и радости нет. Возможно, как определить свои незакрытые внутренние потребности, которые нужно закрыть, чтобы почувствовать себя лучше. Спасибо”
💬 Здравствуйте! Ваше описание “тухлого состояния” подозрительно похоже на депрессию. Поэтому первое, что я бы порекомендовала — это не конкретные упражнения, а получение точного диагноза у психиатра. Если это реально депрессия, то возможно нужно будет прибегнуть к фарме. Иногда без фармы проблема не решается или решается слишком долго, какие бы упражнения человек не делал😕
Что касается конкретных упражнений, почувствовать себя лучше поможет поведенческая активация. Это когда вы составляете список активностей, которые приносят позитивные эмоции, и каждый день делаете что-то из этого списка. Получается антидепрессант, только вместо таблетки реальный опыт, вызывающий выброс разных нейромедиаторов.
Смысл поведенческой активации в том, чтобы отреагировать на нисходящую спираль депрессии восходящей спиралью положительных эмоций равной или большей силы.
Вот что нужно сделать:
1. Возьмите лист бумаги и разделите его на 3 горизонтальные части. Каждая часть будет посвящена одной категории антидепрессивных активностей.
2. В первой части листа составьте список из активностей, которые приносят вам удовольствие. Удовольствие — это про любые приятные штуки, приносящие позитивные эмоции в процессе их выполнения. Обычно такие активности затрагивают органы чувств (съесть вкусный торт, полежать в ванной, посмотреть на красивый закат, сходить на массаж) или связаны со спонтанностью и игрой.
3. Во второй части листа составьте список из активностей, которые приносят вам удовлетворение. Удовлетворение — это про действия, которые привносят в жизнь смысл. Это когда вы делаете что-то в соответствии с личными ценностями и целями и потом чувствуете гордость за себя. Например: сходить на тренировку, починить что-то в доме, закрыть задачу, которую давно откладывали.
4. В третьей части листа составьте список из активностей, направленных на контакт с другими людьми. Это активности, которые помогают почувствовать близость с другими, почувствовать себя частью какой-то группы. Например: помочь кому-нибудь, выразить благодарность человеку, который сделал для вас что-то важное, сходить на встречу по интересам или группу поддержки, организовать встречу с друзьями.
5. Каждый день выполняйте одну активность из любой категории. Если можете больше, берите две-три активности из разных категорий. Старайтесь, чтобы на неделе у вас было примерно одинаковое количество активностей разных категорий. Можно либо заранее запланировать себе занятия и проставить их в календарь, либо каждое утро смотреть на список и выбирать набор на день.
6. Активности можно повторять, но в “меню” на неделю должна быть вариативность. Найдите для себя оптимальный баланс.
7. Занимайтесь не только тем, что когда-то вам нравилось. Пробуйте новое, это принесет новые впечатления и эмоции.
_______________
👉 Задать анонимный вопрос: @Tibiolog_questions_bot
#вашивопросы
❓”Привет! Вопрос про конкретные методы или упражнения из КПТ, как можно вытащить себя из «тухлого» состояния, когда вроде все хорошо, но ничего не хочется и радости нет. Возможно, как определить свои незакрытые внутренние потребности, которые нужно закрыть, чтобы почувствовать себя лучше. Спасибо”
💬 Здравствуйте! Ваше описание “тухлого состояния” подозрительно похоже на депрессию. Поэтому первое, что я бы порекомендовала — это не конкретные упражнения, а получение точного диагноза у психиатра. Если это реально депрессия, то возможно нужно будет прибегнуть к фарме. Иногда без фармы проблема не решается или решается слишком долго, какие бы упражнения человек не делал😕
Что касается конкретных упражнений, почувствовать себя лучше поможет поведенческая активация. Это когда вы составляете список активностей, которые приносят позитивные эмоции, и каждый день делаете что-то из этого списка. Получается антидепрессант, только вместо таблетки реальный опыт, вызывающий выброс разных нейромедиаторов.
Смысл поведенческой активации в том, чтобы отреагировать на нисходящую спираль депрессии восходящей спиралью положительных эмоций равной или большей силы.
Вот что нужно сделать:
1. Возьмите лист бумаги и разделите его на 3 горизонтальные части. Каждая часть будет посвящена одной категории антидепрессивных активностей.
2. В первой части листа составьте список из активностей, которые приносят вам удовольствие. Удовольствие — это про любые приятные штуки, приносящие позитивные эмоции в процессе их выполнения. Обычно такие активности затрагивают органы чувств (съесть вкусный торт, полежать в ванной, посмотреть на красивый закат, сходить на массаж) или связаны со спонтанностью и игрой.
3. Во второй части листа составьте список из активностей, которые приносят вам удовлетворение. Удовлетворение — это про действия, которые привносят в жизнь смысл. Это когда вы делаете что-то в соответствии с личными ценностями и целями и потом чувствуете гордость за себя. Например: сходить на тренировку, починить что-то в доме, закрыть задачу, которую давно откладывали.
4. В третьей части листа составьте список из активностей, направленных на контакт с другими людьми. Это активности, которые помогают почувствовать близость с другими, почувствовать себя частью какой-то группы. Например: помочь кому-нибудь, выразить благодарность человеку, который сделал для вас что-то важное, сходить на встречу по интересам или группу поддержки, организовать встречу с друзьями.
5. Каждый день выполняйте одну активность из любой категории. Если можете больше, берите две-три активности из разных категорий. Старайтесь, чтобы на неделе у вас было примерно одинаковое количество активностей разных категорий. Можно либо заранее запланировать себе занятия и проставить их в календарь, либо каждое утро смотреть на список и выбирать набор на день.
6. Активности можно повторять, но в “меню” на неделю должна быть вариативность. Найдите для себя оптимальный баланс.
7. Занимайтесь не только тем, что когда-то вам нравилось. Пробуйте новое, это принесет новые впечатления и эмоции.
_______________
👉 Задать анонимный вопрос: @Tibiolog_questions_bot
#вашивопросы