Футбольная команда ЛДПР поделилась ближайшими планами
Год только начался, а у спортсменов футбольной команды ЛДПР уже масса планов и задач
Ребята принимают участие сразу в двух городских масштабных турнирах. Это футбольный турнир формата 6х6 и турнир формата 8х8.
В рамках первого остались две игры и они будут для наших спортсменов решающими, так как на кону первое место.
В рамках турнира формата 8х8 впереди более двадцати игр.
Игра с фаворитом турнира командой «Спартак» состоится уже в ближайшее время. Пока команда ЛДПР занимает шестую строчку из тринадцати.
Мы желаем нашим футболистам победы, а спортсмены, в свою очередь, благодарят вице-спикера заксобрания Севастополя, депутата ЛДПР Илью Журавлева, который активно поддерживает развитие спорта в городе.
Год только начался, а у спортсменов футбольной команды ЛДПР уже масса планов и задач
Ребята принимают участие сразу в двух городских масштабных турнирах. Это футбольный турнир формата 6х6 и турнир формата 8х8.
В рамках первого остались две игры и они будут для наших спортсменов решающими, так как на кону первое место.
В рамках турнира формата 8х8 впереди более двадцати игр.
Игра с фаворитом турнира командой «Спартак» состоится уже в ближайшее время. Пока команда ЛДПР занимает шестую строчку из тринадцати.
Мы желаем нашим футболистам победы, а спортсмены, в свою очередь, благодарят вице-спикера заксобрания Севастополя, депутата ЛДПР Илью Журавлева, который активно поддерживает развитие спорта в городе.
👏1
Волонтеры ЛДПР участвовали в экологической акции
В рамках акции «Экологический десант» волонтеры Севастопольского отделения ЛДПР Севастополь убрали мусор на нескольких придомовых территориях нашего города
Участие в акции принимало молодежное отделение партии. Стоит добавить, что подобные инициативы волонтеры ЛДПР проявляют регулярно.
Убирают прибрежные зоны, придомовые, скверы в отдаленных районах.
Севастопольское отделение ЛДПР призывает граждан бережно относиться к нашей природе. Очень часто можно увидеть груды мусора в таких уникальных местах полуострова, что диву даешься, как можно было оставить после себя пластик, объедки, консервные банки и бутылки после пикника на живописной поляне.
Только от нас – людей зависит, на какой планете мы будем жить.
В рамках акции «Экологический десант» волонтеры Севастопольского отделения ЛДПР Севастополь убрали мусор на нескольких придомовых территориях нашего города
Участие в акции принимало молодежное отделение партии. Стоит добавить, что подобные инициативы волонтеры ЛДПР проявляют регулярно.
Убирают прибрежные зоны, придомовые, скверы в отдаленных районах.
Севастопольское отделение ЛДПР призывает граждан бережно относиться к нашей природе. Очень часто можно увидеть груды мусора в таких уникальных местах полуострова, что диву даешься, как можно было оставить после себя пластик, объедки, консервные банки и бутылки после пикника на живописной поляне.
Только от нас – людей зависит, на какой планете мы будем жить.
❤1
Севастопольцам, пострадавшим от паводка, заплатят по 100 тысяч рублей
В связи с временной остановкой гидроузлов местные власти приняли решение выплатить компенсацию пострадавшим жителям города
По последней информации, подтоплены около 40 жилых домов. Некоторые люди были эвакуированы, другие предпочли остаться у родственников. МЧС и спасательная служба продолжают оценку ситуации.
Большинство районов города временно без водоснабжения из-за остановки гидроузлов.
Предусмотрена выплата компенсаций до 100 тысяч рублей с выделением средств из резервного фонда.
Особый контроль установлен за газопроводом высокого давления через реку Черную для обеспечения газоснабжения в селе Родном.
Напомним, что в офисе Севастопольского отделения ЛДПР регулярно проходит прием граждан в рамках Всероссийского приема ЛДПР. Граждане могут обратиться по личным вопросам, которые касаются также газоснабжения, водообеспечения и прочих.
В связи с временной остановкой гидроузлов местные власти приняли решение выплатить компенсацию пострадавшим жителям города
По последней информации, подтоплены около 40 жилых домов. Некоторые люди были эвакуированы, другие предпочли остаться у родственников. МЧС и спасательная служба продолжают оценку ситуации.
Большинство районов города временно без водоснабжения из-за остановки гидроузлов.
Предусмотрена выплата компенсаций до 100 тысяч рублей с выделением средств из резервного фонда.
Особый контроль установлен за газопроводом высокого давления через реку Черную для обеспечения газоснабжения в селе Родном.
Напомним, что в офисе Севастопольского отделения ЛДПР регулярно проходит прием граждан в рамках Всероссийского приема ЛДПР. Граждане могут обратиться по личным вопросам, которые касаются также газоснабжения, водообеспечения и прочих.
Илья Журавлев поздравляет крымчан с Днем Республики Крым
20 января в Крыму отмечают День Республики. В этот день в 1991 году состоялся всекрымский референдум, на котором подавляющее большинство крымчан высказались за восстановление автономии республики.
«Поздравляю с этой важной датой Главу республики Сергея Аксенова и всех крымчан. Этот день напоминает нам о том, что сила крымчан и севастопольцев – в сплоченности, которая во все времена помогала нашему народу преодолевать любые невзгоды ради процветания родного края и благополучия соотечественников. Желаю всем семейного счастья, мира, достатка и успехов во всех начинаниях», - поздравил с памятной датой вице-спикер заксобрания Севастополя, депутат ЛДПР Илья Журавлев.
20 января в Крыму отмечают День Республики. В этот день в 1991 году состоялся всекрымский референдум, на котором подавляющее большинство крымчан высказались за восстановление автономии республики.
«Поздравляю с этой важной датой Главу республики Сергея Аксенова и всех крымчан. Этот день напоминает нам о том, что сила крымчан и севастопольцев – в сплоченности, которая во все времена помогала нашему народу преодолевать любые невзгоды ради процветания родного края и благополучия соотечественников. Желаю всем семейного счастья, мира, достатка и успехов во всех начинаниях», - поздравил с памятной датой вице-спикер заксобрания Севастополя, депутат ЛДПР Илья Журавлев.
Спикер Думы поддержал инициативу ЛДПР об аудите сферы ЖКХ
В регионах России в зимний период происходит ряд крупных коммунальных аварий, в связи с чем депутат Госдумы от ЛДПР Владимир Кошелев призвал провести масштабную проверку концессионных соглашений
С этим согласился Спикер нижней палаты Вячеслав Володин, назвав эту инициативу своевременной.
В Севастополе, к слову, большинство районов города осталось временно без водоснабжения из-за остановки гидроузлов.
В Севастопольском отделении ЛДПР также считают, что данная инициатива партии важна.
Учитывая, что изношенность «коммуналки» в некоторых регионах достигает 100%.
В регионах России в зимний период происходит ряд крупных коммунальных аварий, в связи с чем депутат Госдумы от ЛДПР Владимир Кошелев призвал провести масштабную проверку концессионных соглашений
С этим согласился Спикер нижней палаты Вячеслав Володин, назвав эту инициативу своевременной.
В Севастополе, к слову, большинство районов города осталось временно без водоснабжения из-за остановки гидроузлов.
В Севастопольском отделении ЛДПР также считают, что данная инициатива партии важна.
Учитывая, что изношенность «коммуналки» в некоторых регионах достигает 100%.
В день любителей сыра Севастопольское отделение ЛДПР о поддержки предпринимателей
Брюност, раклет, вайнкезе, качотта с трюфелем, морбье, грюйер – это все названия сыров, которые производятся в Севастополе.
Сегодня, 20 января, в календаре довольно интересный праздник – День любителей сыра. Казалось бы, о при чем тут ЛДПР? Рассказываем
Среди приоритетных направлений партии – поддержка предпринимателей и малого бизнеса. Как на днях комментировал Председатель ЛДПР Леонид Слуцкий, товары региональных производителей должны попадать на полки местных магазинов крупных сетей. Это логистически выгодно, также продукты останутся свежими, возрастёт качество питания людей.
В Севастополе и Крыму есть немало частных сыроварен, которые производят качественную, оригинальную продукцию и задача партии поддерживать таких людей.
Также руководитель предприятия «Севастопольская Сыроварня» совместно с СевГУ запускает проект, чтобы обучать студентов сыроделию, сыроварению, передает НТС.
А трудоустройство молодежи – это еще одно направление, над которым работает Севастопольское отделение ЛДПР.
Брюност, раклет, вайнкезе, качотта с трюфелем, морбье, грюйер – это все названия сыров, которые производятся в Севастополе.
Сегодня, 20 января, в календаре довольно интересный праздник – День любителей сыра. Казалось бы, о при чем тут ЛДПР? Рассказываем
Среди приоритетных направлений партии – поддержка предпринимателей и малого бизнеса. Как на днях комментировал Председатель ЛДПР Леонид Слуцкий, товары региональных производителей должны попадать на полки местных магазинов крупных сетей. Это логистически выгодно, также продукты останутся свежими, возрастёт качество питания людей.
В Севастополе и Крыму есть немало частных сыроварен, которые производят качественную, оригинальную продукцию и задача партии поддерживать таких людей.
Также руководитель предприятия «Севастопольская Сыроварня» совместно с СевГУ запускает проект, чтобы обучать студентов сыроделию, сыроварению, передает НТС.
А трудоустройство молодежи – это еще одно направление, над которым работает Севастопольское отделение ЛДПР.
❤2
Илья Журавлев поздравил инженерные войска с профессиональным праздником
Уважаемые севастопольцы - инженеры, саперы, минеры, водолазы, ветераны подразделений! Сегодня мы чествуем создателей техники для инженерных войск России с профессиональным праздником
Без инженерных подразделений невозможно вести полноценные боевые действия, ведь спектр их обязанностей так широк: от обеспечения чистой водой до устранения самых страшных опасностей.
Сегодня инженерные войска успешно разрабатывают и осваивают современную технику, участвуют при ликвидации последствий вооруженных конфликтов, в преодолении чрезвычайных ситуаций, стихийных бедствий. Благодаря вам наша армия всегда с передовыми оборонными технологиями и в боевой готовности!
Желаем вам крепкого здоровья, мирного неба над головой, успехов в службе на благо России, счастья и благополучия вам и вашим близким!
Уважаемые севастопольцы - инженеры, саперы, минеры, водолазы, ветераны подразделений! Сегодня мы чествуем создателей техники для инженерных войск России с профессиональным праздником
Без инженерных подразделений невозможно вести полноценные боевые действия, ведь спектр их обязанностей так широк: от обеспечения чистой водой до устранения самых страшных опасностей.
Сегодня инженерные войска успешно разрабатывают и осваивают современную технику, участвуют при ликвидации последствий вооруженных конфликтов, в преодолении чрезвычайных ситуаций, стихийных бедствий. Благодаря вам наша армия всегда с передовыми оборонными технологиями и в боевой готовности!
Желаем вам крепкого здоровья, мирного неба над головой, успехов в службе на благо России, счастья и благополучия вам и вашим близким!
Депутаты напоминают в День религии о важности межнационального мира
Ежегодно в третье воскресенье января в мире отмечают День религии. Очень важно в этот праздник помнить и осознавать, что устойчивый межнациональный мир и вековые традиции межрелигиозного диалога спасают страны от агрессии
Ранее депутаты ЛДПР Илья Журавлев, Артем Гордиенко, Андрей Куринов разработали законопроект «О праздниках и памятных датах города Севастополя».
Суть изменений – предоставить губернатору Севастополя право объявлять выходной день на крупные религиозные праздники при обращении к нему с соответствующим ходатайством глав религиозных общин города.
Которые, к стати, поддержали инициативу ЛДПР.
Законы субъектов Российской Федерации, устанавливающие религиозные праздники в качестве нерабочих праздничных дней, действуют во многих регионах РФ, но в Севастополе официально пока не приняты.
Ежегодно в третье воскресенье января в мире отмечают День религии. Очень важно в этот праздник помнить и осознавать, что устойчивый межнациональный мир и вековые традиции межрелигиозного диалога спасают страны от агрессии
Ранее депутаты ЛДПР Илья Журавлев, Артем Гордиенко, Андрей Куринов разработали законопроект «О праздниках и памятных датах города Севастополя».
Суть изменений – предоставить губернатору Севастополя право объявлять выходной день на крупные религиозные праздники при обращении к нему с соответствующим ходатайством глав религиозных общин города.
Которые, к стати, поддержали инициативу ЛДПР.
Законы субъектов Российской Федерации, устанавливающие религиозные праздники в качестве нерабочих праздничных дней, действуют во многих регионах РФ, но в Севастополе официально пока не приняты.
Илья Журавлев поздравил с профессиональным праздником аспирантов
Аспиранты – это будущие научные кадры высшей квалификации, молодые ученые, которым предстоит в дальнейшем развивать науку и совершенствовать знания предыдущих поколений.
Аспирантура становится первым шагом на пути становления человека как будущего учёного. Это первая ступень научной карьеры, которая закладывает основы научных знаний, формирует специфику мышления будущего учёного и характер будущей научной деятельности. Молодые ученые, специалисты, аспиранты – главная надежда российской науки.
Желаю вам крепкого здоровья, успешной учебы, жизненного оптимизма, и неиссякаемого интереса к науке!
Аспиранты – это будущие научные кадры высшей квалификации, молодые ученые, которым предстоит в дальнейшем развивать науку и совершенствовать знания предыдущих поколений.
Аспирантура становится первым шагом на пути становления человека как будущего учёного. Это первая ступень научной карьеры, которая закладывает основы научных знаний, формирует специфику мышления будущего учёного и характер будущей научной деятельности. Молодые ученые, специалисты, аспиранты – главная надежда российской науки.
Желаю вам крепкого здоровья, успешной учебы, жизненного оптимизма, и неиссякаемого интереса к науке!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Владимир Жириновский неоднократно высказывался за то, чтобы тело Ленина было погребено. Он считал, что мавзолей на Красной площади в Москве является пережитком прошлого и что для современной России было бы правильным похоронить Ленина в соответствии с христианскими традициями.
Что вы думаете по поводу захоронения Ленина?
Anonymous Poll
50%
Надо захоронить
25%
Давно пора
25%
Пусть лежит
В День уютной кофейни партийцы поделились необычными рецептами кофе
✨В календаре встречаются довольно милые, трогательные, а порой и удивительные праздники, которые поднимают настроение и вызывают улыбку.
Умение радоваться мелочам и замечать их – очень важно, особенно сейчас, когда новостные ленты пестрят трагическими событиями и печальными новостями.
Один из таких добрых праздников как раз сегодня – День уютной кофейни.
Актив Севастопольского отделения ЛДПР поделился необычными рецептами приготовления кофе.
Например, есть яичный кофе. Это смесь эспрессо, молока, сахара по вкусу и взбитого в подогретом молоке яичного желтка.
📌Если разрезать авокадо пополам и налить в половинку фрукта латте, то получится аволатте.
📌Есть еще кофе с морской солью, придающей напитку пикантность, а также сырный кофе, когда любимый вид сыра режут кусочками и заливают горячим кофе, чтобы сыр расплавился. Сытно и полезно.
📌Кофе с лимоном полезно употреблять гипотоникам, а также людям с сосудистыми проблемами. Благодаря лимонной кислоте повышается эластичность стенок и тонус кровеносных сосудов.
📌Если человек страдает от мигрени, стоит выпить кофе с лимоном, тогда ему может стать легче.
📌Улучшает пищеварение и обмен веществ кофе с кардамоном. Улучшает умственную деятельность и оказывает противовоспалительное действие кофе с корицей.
📌Эффект обезболивания дает кофе с гвоздикой.
Улучшает функции печени, помогает при лечении депрессии куркума, а имбирь может быть средством от мышечной боли.
📌Ваниль — улучшает защиту головного мозга от инсульта, повышает настроение.
Но не забывайте употребляя кофе пить воды, тогда не будет обезвоживания организма.
✨В календаре встречаются довольно милые, трогательные, а порой и удивительные праздники, которые поднимают настроение и вызывают улыбку.
Умение радоваться мелочам и замечать их – очень важно, особенно сейчас, когда новостные ленты пестрят трагическими событиями и печальными новостями.
Один из таких добрых праздников как раз сегодня – День уютной кофейни.
Актив Севастопольского отделения ЛДПР поделился необычными рецептами приготовления кофе.
Например, есть яичный кофе. Это смесь эспрессо, молока, сахара по вкусу и взбитого в подогретом молоке яичного желтка.
📌Если разрезать авокадо пополам и налить в половинку фрукта латте, то получится аволатте.
📌Есть еще кофе с морской солью, придающей напитку пикантность, а также сырный кофе, когда любимый вид сыра режут кусочками и заливают горячим кофе, чтобы сыр расплавился. Сытно и полезно.
📌Кофе с лимоном полезно употреблять гипотоникам, а также людям с сосудистыми проблемами. Благодаря лимонной кислоте повышается эластичность стенок и тонус кровеносных сосудов.
📌Если человек страдает от мигрени, стоит выпить кофе с лимоном, тогда ему может стать легче.
📌Улучшает пищеварение и обмен веществ кофе с кардамоном. Улучшает умственную деятельность и оказывает противовоспалительное действие кофе с корицей.
📌Эффект обезболивания дает кофе с гвоздикой.
Улучшает функции печени, помогает при лечении депрессии куркума, а имбирь может быть средством от мышечной боли.
📌Ваниль — улучшает защиту головного мозга от инсульта, повышает настроение.
Но не забывайте употребляя кофе пить воды, тогда не будет обезвоживания организма.
Итоги недели: прием граждан, волонтерская деятельность и всероссийский опрос
Еще одна насыщенная неделя для Севастопольского отделения ЛДПР позади и партийцы вовсю думают над новыми планами с понедельника, 22 января
📍Что удалось сделать полезного? Актив продолжает заниматься волонтерской деятельностью. Идет сбор вещей, которые затем ЛДПР направит через волонтеров нуждающимся.
📍Также на этой неделе прошло два важных мероприятия – стартовал Всероссийский опрос граждан. На протяжении 45 дней партийцы проедут более ста тысяч километров, анкетируя граждан страны по важным вопросам развития каждого региона.
📍В офисе Севастопольского отделения ЛДПР состоялся также прием граждан в рамках Всероссийского опроса, во время которого депутаты приняли в работу вопросы, направленные на транспортное обеспечение, газоснабжение и помощь участникам СВО.
📍Также на неделе актив партии провел рабочую встречу с депутатом Госдумы РФ Капланом Панешем, который посетил Севастополь по поручению Председателя ЛДПР Леонида Слуцкого.
📍И еще одно достижение наших футболистов ЛДПР, которым удалось обыграть сильнейшего соперника и подняться в турнирной таблице.
Еще одна насыщенная неделя для Севастопольского отделения ЛДПР позади и партийцы вовсю думают над новыми планами с понедельника, 22 января
📍Что удалось сделать полезного? Актив продолжает заниматься волонтерской деятельностью. Идет сбор вещей, которые затем ЛДПР направит через волонтеров нуждающимся.
📍Также на этой неделе прошло два важных мероприятия – стартовал Всероссийский опрос граждан. На протяжении 45 дней партийцы проедут более ста тысяч километров, анкетируя граждан страны по важным вопросам развития каждого региона.
📍В офисе Севастопольского отделения ЛДПР состоялся также прием граждан в рамках Всероссийского опроса, во время которого депутаты приняли в работу вопросы, направленные на транспортное обеспечение, газоснабжение и помощь участникам СВО.
📍Также на неделе актив партии провел рабочую встречу с депутатом Госдумы РФ Капланом Панешем, который посетил Севастополь по поручению Председателя ЛДПР Леонида Слуцкого.
📍И еще одно достижение наших футболистов ЛДПР, которым удалось обыграть сильнейшего соперника и подняться в турнирной таблице.
👍2
Прозрачность и понятность платежей ЖКХ
Депутаты Фракции ЛДПР во главе с Председателем партии Леонидом Слуцким предложили ограничить до 90 календарных дней период, за который может быть произведён перерасчёт для добросовестных плательщиков-собственников помещений по инициативе поставщиков коммунальных услуг.
Председатель ЛДПР Леонид Слуцкий подчеркнул, что инициатива направлена на обеспечение прозрачности и понятности платежей по жилищно-коммунальным услугам для граждан.
«Тема ЖКХ весьма болезненная для наших граждан. Люди, получается, не защищены законом от возможных изменений размера оплаты в большую сторону и от возможных злоупотреблений со стороны управляющих организаций, ресурсоснабжающих организаций и иных лиц. Инициатива ЛДПР направлена на защиту интересов граждан», - отметил вице-спикер заксобрания Севастополя, депутат ЛДПР Илья Журавлев.
Жители регионов получат дополнительные гарантии соблюдения своих жилищных прав, что положительно скажется на финансовом положении российских семей.
Депутаты Фракции ЛДПР во главе с Председателем партии Леонидом Слуцким предложили ограничить до 90 календарных дней период, за который может быть произведён перерасчёт для добросовестных плательщиков-собственников помещений по инициативе поставщиков коммунальных услуг.
Председатель ЛДПР Леонид Слуцкий подчеркнул, что инициатива направлена на обеспечение прозрачности и понятности платежей по жилищно-коммунальным услугам для граждан.
«Тема ЖКХ весьма болезненная для наших граждан. Люди, получается, не защищены законом от возможных изменений размера оплаты в большую сторону и от возможных злоупотреблений со стороны управляющих организаций, ресурсоснабжающих организаций и иных лиц. Инициатива ЛДПР направлена на защиту интересов граждан», - отметил вице-спикер заксобрания Севастополя, депутат ЛДПР Илья Журавлев.
Жители регионов получат дополнительные гарантии соблюдения своих жилищных прав, что положительно скажется на финансовом положении российских семей.
Поздравление Ильи Журавлева с Днем войск авиации противовоздушной обороны РФ
22 января в России отмечается День войск авиации противовоздушной обороны (ПВО).
С этой памятной датой всех причастных поздравляет вице-спикер заксобрания Севастополя, депутат ЛДПР Илья Журавлев
Охраняя небо над нашей головой, войска ПВО каждый раз рискуют своей жизнью.
Авиация войск ПВО на боевом дежурстве 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Она обеспечивает защиту воздушных государственных границ от проникновения как пилотируемой авиации, так и беспилотных летательных аппаратов, включая разведывательные. Кроме того, в задачи авиации ПВО входят и элементы противоракетной обороны, так как угроза с воздуха зачастую носит интегрированный характер.
Желаем нашим защитникам здоровья, благополучия и семейного счастья. Выполняя служебные задачи, бить точно в цель, отражать любую атаку.
22 января в России отмечается День войск авиации противовоздушной обороны (ПВО).
С этой памятной датой всех причастных поздравляет вице-спикер заксобрания Севастополя, депутат ЛДПР Илья Журавлев
Охраняя небо над нашей головой, войска ПВО каждый раз рискуют своей жизнью.
Авиация войск ПВО на боевом дежурстве 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Она обеспечивает защиту воздушных государственных границ от проникновения как пилотируемой авиации, так и беспилотных летательных аппаратов, включая разведывательные. Кроме того, в задачи авиации ПВО входят и элементы противоракетной обороны, так как угроза с воздуха зачастую носит интегрированный характер.
Желаем нашим защитникам здоровья, благополучия и семейного счастья. Выполняя служебные задачи, бить точно в цель, отражать любую атаку.
ЛДПР объявляет о старте проекта «5 верст»
Сегодня, 22 января, отмечают День борьбы с пивным животиком. Отличный повод, чтобы подумать о своем здоровье и внешнем виде
И если вы хотите начать бегать, покорять большие вершины и привести форму в порядок, тогда специально для вас стартовал проект «5 верст».
Проект представляет собой бесплатные еженедельные дружеские старты на 5 км, организованные Всероссийским движением «5 вёрст»
«5 верст» - это хорошее начало для начала Вашего здорового образа жизни во Всероссийском проекте ЛДПР «Мне по силам».
Ознакомиться с проектом можно по ссылке https://5verst.ru/about/
Сегодня, 22 января, отмечают День борьбы с пивным животиком. Отличный повод, чтобы подумать о своем здоровье и внешнем виде
И если вы хотите начать бегать, покорять большие вершины и привести форму в порядок, тогда специально для вас стартовал проект «5 верст».
Проект представляет собой бесплатные еженедельные дружеские старты на 5 км, организованные Всероссийским движением «5 вёрст»
«5 верст» - это хорошее начало для начала Вашего здорового образа жизни во Всероссийском проекте ЛДПР «Мне по силам».
Ознакомиться с проектом можно по ссылке https://5verst.ru/about/
5 вёрст - больше, чем просто бег в парке
5 вёрст - еженедельные бесплатные старты. Участвовать может каждый! Дистанцию можно пройти или пробежать. Ваш темп и уровень подготовки совершенно не важен