Podlodka #393 – Социальная инженерия
В этом выпуске мы обсуждаем социальную инженерию — угрозу, которая касается каждого, будь то человек или компания. Мы разберем основные методы атак, и какие психологические техники используют мошенники. Вы узнаете, насколько опасно переходить по ссылкам, открывать видео и скачивать файлы. Эксперт Антон Бочкарев – эксперт по информационной безопасности и сооснователь площадки «Третья Сторона», поделится советами, как защитить себя, помочь близким и бороться с этой угрозой на уровне компании.
🎧 Слушать выпуск
👀 Смотреть выпуск
Партнёр эпизода — образовательная платформа Грейд от Яндекс Практикума.
Грейд помогает руководителям и тимлидам точечно обучать сотрудников или целые команды навыкам для конкретных бизнес-задач: подготовить команду к новому проекту, вырастить стажеров или переобучить сотрудника для новой роли. На платформе Грейда более 1000 навыков, а также возможность конструировать обучение под запрос, наблюдать за прогрессом и измерять эффективность — там, где раньше нужно было несколько разных решений, теперь достаточно одной подписки.
Переходите по ссылке и оставляйте заявку, чтобы получить бесплатный демо-доступ на неделю — он работает сразу для всей команды.
Реклама. АНО ДПО «Образовательные технологии Яндекса»,
ИНН 7704282033, erid:2SDnjeio5Gn
В этом выпуске мы обсуждаем социальную инженерию — угрозу, которая касается каждого, будь то человек или компания. Мы разберем основные методы атак, и какие психологические техники используют мошенники. Вы узнаете, насколько опасно переходить по ссылкам, открывать видео и скачивать файлы. Эксперт Антон Бочкарев – эксперт по информационной безопасности и сооснователь площадки «Третья Сторона», поделится советами, как защитить себя, помочь близким и бороться с этой угрозой на уровне компании.
🎧 Слушать выпуск
👀 Смотреть выпуск
Партнёр эпизода — образовательная платформа Грейд от Яндекс Практикума.
Грейд помогает руководителям и тимлидам точечно обучать сотрудников или целые команды навыкам для конкретных бизнес-задач: подготовить команду к новому проекту, вырастить стажеров или переобучить сотрудника для новой роли. На платформе Грейда более 1000 навыков, а также возможность конструировать обучение под запрос, наблюдать за прогрессом и измерять эффективность — там, где раньше нужно было несколько разных решений, теперь достаточно одной подписки.
Переходите по ссылке и оставляйте заявку, чтобы получить бесплатный демо-доступ на неделю — он работает сразу для всей команды.
Реклама. АНО ДПО «Образовательные технологии Яндекса»,
ИНН 7704282033, erid:2SDnjeio5Gn
🔥20👍4
Forwarded from Подкаст «Бреслав и Ложечкин»
Бреслав и Ложечкин #18 — Корпоративная политика
Обсудили таинственную, загадочную и непонятную "корпоративную политику": что это такое, как она возникает, как с ней бороться (и надо ли), как в ней выживать. Спойлер: корпоративная политика - естественная для человеческой природы и важно её "правильно готовить".
Партнёр команды Podlodka — наши давние друзья @AvitoTech. Это команда с крутыми процессами, культурой здравого смысла и эксперимента. Узнать про их технологии, подходы и прокачку компетенций в командах можно по ссылке: https://lnnk.in/@2SDnjeu1RKq
Слушать выпуск:
Mave https://lnnk.in/dqsC
Apple https://lnnk.in/jyif
Castbox https://lnnk.in/jAid
Яндекс https://lnnk.in/cTjU
Spotify https://lnnk.in/dssf
Youtube.Music https://lnnk.in/jHhT
Youtube https://lnnk.in/gpil
Реклама. ООО "Авито Тех”, ИНН 9710089440.
Обсудили таинственную, загадочную и непонятную "корпоративную политику": что это такое, как она возникает, как с ней бороться (и надо ли), как в ней выживать. Спойлер: корпоративная политика - естественная для человеческой природы и важно её "правильно готовить".
Партнёр команды Podlodka — наши давние друзья @AvitoTech. Это команда с крутыми процессами, культурой здравого смысла и эксперимента. Узнать про их технологии, подходы и прокачку компетенций в командах можно по ссылке: https://lnnk.in/@2SDnjeu1RKq
Слушать выпуск:
Mave https://lnnk.in/dqsC
Apple https://lnnk.in/jyif
Castbox https://lnnk.in/jAid
Яндекс https://lnnk.in/cTjU
Spotify https://lnnk.in/dssf
Youtube.Music https://lnnk.in/jHhT
Youtube https://lnnk.in/gpil
Реклама. ООО "Авито Тех”, ИНН 9710089440.
👍11❤4
Podlodka #394 – AI в медицине
В этом выпуске заглядываем одним глазком туда, где цена ошибки максимально высока. В медицину! Что уже может делать ИИ, в чем он лучше или хуже врачей – разберемся с Евгением Никитиным, CTO компании Цельс.
🎧 Слушать выпуск
👀 Смотреть выпуск
Партнёр эпизода — образовательная платформа Грейд от Яндекс Практикума.
Грейд помогает руководителям и тимлидам точечно обучать сотрудников или целые команды навыкам для конкретных бизнес-задач: подготовить команду к новому проекту, вырастить стажеров или переобучить сотрудника для новой роли. На платформе Грейда более 1000 навыков, а также возможность конструировать обучение под запрос, наблюдать за прогрессом и измерять эффективность — там, где раньше нужно было несколько разных решений, теперь достаточно одной подписки.
Переходите по ссылке и оставляйте заявку, чтобы получить бесплатный демо-доступ на неделю — он работает сразу для всей команды.
Реклама. АНО ДПО «Образовательные технологии Яндекса»,
ИНН 7704282033, erid:2SDnjeyCwqu
В этом выпуске заглядываем одним глазком туда, где цена ошибки максимально высока. В медицину! Что уже может делать ИИ, в чем он лучше или хуже врачей – разберемся с Евгением Никитиным, CTO компании Цельс.
🎧 Слушать выпуск
👀 Смотреть выпуск
Партнёр эпизода — образовательная платформа Грейд от Яндекс Практикума.
Грейд помогает руководителям и тимлидам точечно обучать сотрудников или целые команды навыкам для конкретных бизнес-задач: подготовить команду к новому проекту, вырастить стажеров или переобучить сотрудника для новой роли. На платформе Грейда более 1000 навыков, а также возможность конструировать обучение под запрос, наблюдать за прогрессом и измерять эффективность — там, где раньше нужно было несколько разных решений, теперь достаточно одной подписки.
Переходите по ссылке и оставляйте заявку, чтобы получить бесплатный демо-доступ на неделю — он работает сразу для всей команды.
Реклама. АНО ДПО «Образовательные технологии Яндекса»,
ИНН 7704282033, erid:2SDnjeyCwqu
🔥12❤7
🤔🤔🤔 Главные проблемы ИТ-индустрии по версии слушателей подкаста Podlodka
Привет, любимые слушатели и слушательницы Подлодки! Наш подкаст выходит уже более 7 лет, и мы регулярно испытываем желание поэкспериментировать с форматом. В одном из выпусков мы хотим обсудить основные проблемы и страхи ИТ-индустрии, и лучший способ собрать разнообразные мнения и узнать реальное положение дел — это, конечно же, спросить вас! Ждем ваши мысли, а в догоночку можете предложить идеи тем и/или гостей для следующих эпизодов — мы всегда рады вашим рекомендациям 💕
➡️ Заполнить опрос ⬅️
Опрос анонимный
Привет, любимые слушатели и слушательницы Подлодки! Наш подкаст выходит уже более 7 лет, и мы регулярно испытываем желание поэкспериментировать с форматом. В одном из выпусков мы хотим обсудить основные проблемы и страхи ИТ-индустрии, и лучший способ собрать разнообразные мнения и узнать реальное положение дел — это, конечно же, спросить вас! Ждем ваши мысли, а в догоночку можете предложить идеи тем и/или гостей для следующих эпизодов — мы всегда рады вашим рекомендациям 💕
➡️ Заполнить опрос ⬅️
Опрос анонимный
❤13👍8
Podlodka #395 – Дизайн API библиотек
Понятный и удобный API – залог успеха хорошей библиотеки. Но, чтобы его спроектировать, нужно решить огромное количество проблем, связанных с выбором правильного уровня абстракции, историческим наследием, необходимостью поддерживать обратную совместимость, неоднозначностью естественного языка и, самое главное, человеческой природой. Сева Толстопятов, главный за core-библиотеки Kotlin, рассказал нам о том, как принимать решения в дизайне API, учитывая все возможные их последствия.
🎧 Слушать выпуск
👀 Смотреть выпуск
Партнер эпизода — экосистема Контур. Это сервисы для бизнеса, на которых работает каждая третья компания России. 2000+ разработчиков развивают продукты и инфраструктурные решения на C# под .NET, Python, Java, Go. В разных проектах всегда находятся вызовы, поэтому сотрудники могут строить свой карьерный трек и перемещаться между командами, чтобы наращивать опыт и контекст.
Узнать больше о технологиях в Контуре.
Реклама. АО «ПФ «СКБ Контур»,
ИНН 6663003127, erid: 2SDnjbru3wH
Понятный и удобный API – залог успеха хорошей библиотеки. Но, чтобы его спроектировать, нужно решить огромное количество проблем, связанных с выбором правильного уровня абстракции, историческим наследием, необходимостью поддерживать обратную совместимость, неоднозначностью естественного языка и, самое главное, человеческой природой. Сева Толстопятов, главный за core-библиотеки Kotlin, рассказал нам о том, как принимать решения в дизайне API, учитывая все возможные их последствия.
🎧 Слушать выпуск
👀 Смотреть выпуск
Партнер эпизода — экосистема Контур. Это сервисы для бизнеса, на которых работает каждая третья компания России. 2000+ разработчиков развивают продукты и инфраструктурные решения на C# под .NET, Python, Java, Go. В разных проектах всегда находятся вызовы, поэтому сотрудники могут строить свой карьерный трек и перемещаться между командами, чтобы наращивать опыт и контекст.
Узнать больше о технологиях в Контуре.
Реклама. АО «ПФ «СКБ Контур»,
ИНН 6663003127, erid: 2SDnjbru3wH
🔥18❤7👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Держите тизер завтрашнего выпуска про промышленную робототехнику!
🔥16❤7👍1
Podlodka #396 – Разработка в робототехнике
В этом выпуске c Артуром Голубцовым из Cognitive Pilot погружались в мир робототехники и говорили про особенности разработки автопилотов и автономных систем: от выбора ниши и MVP до тестирования в реальной среде и запуска в производство. Обсудили как автономные технологии уже изменили многие сферы и почему роботов “на улицах” до сих пор не так много.
🎧 Слушать выпуск
👀 Смотреть выпуск
Партнёр эпизода — Genotek, лидер в области персональной и медицинской генетики.
ДНК-тест «Генетический паспорт» анализирует ваше происхождение, предрасположенность к заболеваниям и предлагает рекомендации по их профилактике, исходя из ваших генетических особенностей. В стоимость включена консультация врача, который поможет разобраться в результатах.
Не упустите шанс узнать больше о себе! Переходите по ссылке и заказывайте генетический паспорт со скидкой 68% по промокоду PODLODKAIO.
В этом выпуске c Артуром Голубцовым из Cognitive Pilot погружались в мир робототехники и говорили про особенности разработки автопилотов и автономных систем: от выбора ниши и MVP до тестирования в реальной среде и запуска в производство. Обсудили как автономные технологии уже изменили многие сферы и почему роботов “на улицах” до сих пор не так много.
🎧 Слушать выпуск
👀 Смотреть выпуск
Партнёр эпизода — Genotek, лидер в области персональной и медицинской генетики.
ДНК-тест «Генетический паспорт» анализирует ваше происхождение, предрасположенность к заболеваниям и предлагает рекомендации по их профилактике, исходя из ваших генетических особенностей. В стоимость включена консультация врача, который поможет разобраться в результатах.
Не упустите шанс узнать больше о себе! Переходите по ссылке и заказывайте генетический паспорт со скидкой 68% по промокоду PODLODKAIO.
🔥12❤3👍1🤔1
Наши друзья и партнеры из Школы менеджмента «Стратоплан» снова сделали что-то крутое — запускают бесплатный интенсив «Руководитель 2030». Он пройдет с 4 по 8 ноября и охватит все ключевые аспекты управления, актуальные как для тимлидов небольших команд, так и для директоров крупных компаний.
Программа включает 5 тематических занятий:
4 ноября: Работа с людьми
5 ноября: Работа с командами
6 ноября: Взаимодействие с руководством и компанией
7 ноября: Самоменеджмент
8 ноября: Создаем ваш план развития на следующие 5 лет
Занятия будут проходить каждый день с 20:00 (GMT+3), по два часа теории и практических инструментов, которые помогут прокачать управленческие навыки.
Регистрация по ссылке.
Мы не обещаем, что после этого интенсива ваши рабочие будни полностью изменятся – для этого нужно время и практика. Но! Дальше цитата авторов интенсива: "мозг, растянутый новыми знаниями, до предыдущего состояния не возвращается. Вы больше не сможете делать, как прежде"😀 На наш взгляд, в этой фразе замечательно отражена суть обучения!
Программа включает 5 тематических занятий:
4 ноября: Работа с людьми
5 ноября: Работа с командами
6 ноября: Взаимодействие с руководством и компанией
7 ноября: Самоменеджмент
8 ноября: Создаем ваш план развития на следующие 5 лет
Занятия будут проходить каждый день с 20:00 (GMT+3), по два часа теории и практических инструментов, которые помогут прокачать управленческие навыки.
Регистрация по ссылке.
Мы не обещаем, что после этого интенсива ваши рабочие будни полностью изменятся – для этого нужно время и практика. Но! Дальше цитата авторов интенсива: "мозг, растянутый новыми знаниями, до предыдущего состояния не возвращается. Вы больше не сможете делать, как прежде"😀 На наш взгляд, в этой фразе замечательно отражена суть обучения!
Stratoplan-School
Такой страницы не существует — Stratoplan
Вы попали на несуществующую страницу. Возможно, она была удалена или перенесена.
👍14❤5🫡4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На следующей неделе выйдет новый выпуск Podlodka Podcast, в котором мы обсудим тему AIOps! 🔥
👍14🔥6
Podlodka #397 – AIOps
В этот выпуск гостем пришел Матвей Кукуй, сооснователь KeepHQ.dev, а в прошлом — Engineering Director в Grafana Labs. Говорим о том, что такое AIOps и как искусственный интеллект трансформирует мониторинг и алертинг, помогая обрабатывать и интерпретировать данные из Observability-инструментов. Обсуждаем, как AIOps модели обучаются, тестируются и автоматизируют инциденты, а также какие сложности возникают при создании AI-продуктов для корпораций. По ходу выпуска также поговорили про роль open-source, выбор модели монетизации и то, что ждёт AIOps в ближайшие годы.
🎧 Слушать выпуск
👀 Смотреть выпуск
В этот выпуск гостем пришел Матвей Кукуй, сооснователь KeepHQ.dev, а в прошлом — Engineering Director в Grafana Labs. Говорим о том, что такое AIOps и как искусственный интеллект трансформирует мониторинг и алертинг, помогая обрабатывать и интерпретировать данные из Observability-инструментов. Обсуждаем, как AIOps модели обучаются, тестируются и автоматизируют инциденты, а также какие сложности возникают при создании AI-продуктов для корпораций. По ходу выпуска также поговорили про роль open-source, выбор модели монетизации и то, что ждёт AIOps в ближайшие годы.
🎧 Слушать выпуск
👀 Смотреть выпуск
🔥11❤5👍1
Мы планируем записать выпуск про развитие продукта. Т.е. про жизнь обычного продукта, который нашел своих пользователей и начал стабильно зарабатывать.
Хочется разобраться, чем руководствуются продакты, когда выбирают дальнейшее направление, и как следствие по какому приницпу в беклоге оказываются одни фичи, а не другие.
Приглашаем закинуть ваши вопросы. С удовольствием впишем их в план.
Хочется разобраться, чем руководствуются продакты, когда выбирают дальнейшее направление, и как следствие по какому приницпу в беклоге оказываются одни фичи, а не другие.
Приглашаем закинуть ваши вопросы. С удовольствием впишем их в план.
❤22👍9
Наш партнер, компания Deckhouse, нанимает Go-разработчиков.
Deckhouse — это ведущая в России Kubernetes-платформа и виртуализация с поддержкой контейнеров. 7 лет компания делает надежную инфраструктуру для 170+ клиентов и поддерживает 7000+ приложений в продакшене. Под управлением находятся свыше 600 кластеров и 9000 узлов для более миллиона контейнеров.
Какие задачи вас ждут:
- разработка решений для CI/CD и развёртывания приложений в Kubernetes;
- проектирование и обеспечение высокой доступности и масштабируемости систем;
- создание фичей для ядра платформы, модулей безопасности и мониторинга;
- интеграция разработанных решений с использованием Helm и собственных K8s-операторов;
- проектирование Storage-компонентов платформы, которые обеспечивают постоянное хранение данных;
- доработка Open Source-компонентов и участие в RnD-проектах.
Хотите узнать больше и откликнуться на вакансию? Переходите на их сайт :)
P. S. Ребята также делают Open Source-проекты; посмотрите их самоучитель по K8s для Go-разработчиков: https://ru.werf.io/guides.html
Deckhouse — это ведущая в России Kubernetes-платформа и виртуализация с поддержкой контейнеров. 7 лет компания делает надежную инфраструктуру для 170+ клиентов и поддерживает 7000+ приложений в продакшене. Под управлением находятся свыше 600 кластеров и 9000 узлов для более миллиона контейнеров.
Какие задачи вас ждут:
- разработка решений для CI/CD и развёртывания приложений в Kubernetes;
- проектирование и обеспечение высокой доступности и масштабируемости систем;
- создание фичей для ядра платформы, модулей безопасности и мониторинга;
- интеграция разработанных решений с использованием Helm и собственных K8s-операторов;
- проектирование Storage-компонентов платформы, которые обеспечивают постоянное хранение данных;
- доработка Open Source-компонентов и участие в RnD-проектах.
Хотите узнать больше и откликнуться на вакансию? Переходите на их сайт :)
P. S. Ребята также делают Open Source-проекты; посмотрите их самоучитель по K8s для Go-разработчиков: https://ru.werf.io/guides.html
❤6👍5
К нам время от времени прилетает запросы, что что-то подлодочное не открывается из рф. Расскажите как вы пользуетесь VPN
Anonymous Poll
10%
Он включен постоянно
47%
Включаю по необходимости
8%
VPN не нужен
27%
Я не в РФ
8%
Просто посмотреть
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вот и тизер нового выпуска!
Обсуждаем с абстрактным мужиком Артемом Зинатуллиным плюсы и минусы переезда в США. Тема настолько огромная, что мы записывались больше трех часов и все равно осталось ещё на один выпуск!
Обсуждаем с абстрактным мужиком Артемом Зинатуллиным плюсы и минусы переезда в США. Тема настолько огромная, что мы записывались больше трех часов и все равно осталось ещё на один выпуск!
🔥27👎8❤3👍3👀3
Podlodka #398 – Релокация в США, часть 1
Наконец-то выпуск про релокацию не на какой-то там очередной остров, а в Соединенные Штаты Америки! Тема обширная, так что обсудили не все, но подняли много непростых тем – визы и легализацию, безопасность и владение оружием, медицину и страховки. А в гостях у нас уже дважды релокант в США – Артем Зиннатуллин!
🎧 Слушать выпуск
👀 Смотреть выпуск
Наконец-то выпуск про релокацию не на какой-то там очередной остров, а в Соединенные Штаты Америки! Тема обширная, так что обсудили не все, но подняли много непростых тем – визы и легализацию, безопасность и владение оружием, медицину и страховки. А в гостях у нас уже дважды релокант в США – Артем Зиннатуллин!
🎧 Слушать выпуск
👀 Смотреть выпуск
❤13🔥11👍7👎6🤮3💩3🍌2😱1
💡Хотите узнать, как работают каналы в Kotlin Coroutines?
Никита Коваль недавно участвовал в их редизайне, добившись заметного роста производительности и снижения нагрузки на память 💾.
Сегодня, 12 ноября в 19:00 в преддверии нового сезона Podlodka Java Crew, посвященного асинхронной архитектуре, Никита раскроет внутренние механизмы, которые делают каналы такими эффективными. Посмотрим на высокоуровневый дизайн алгоритмов, лежащих в их основе, и узнаем, как реализованы различные типы каналов, их семантика и оптимизации.
🔔Ставь колокольчик в YouTube, чтобы не пропустить трансляцию
https://www.youtube.com/live/qCCuSsR0iE8
Никита Коваль недавно участвовал в их редизайне, добившись заметного роста производительности и снижения нагрузки на память 💾.
Сегодня, 12 ноября в 19:00 в преддверии нового сезона Podlodka Java Crew, посвященного асинхронной архитектуре, Никита раскроет внутренние механизмы, которые делают каналы такими эффективными. Посмотрим на высокоуровневый дизайн алгоритмов, лежащих в их основе, и узнаем, как реализованы различные типы каналов, их семантика и оптимизации.
🔔Ставь колокольчик в YouTube, чтобы не пропустить трансляцию
https://www.youtube.com/live/qCCuSsR0iE8
👍8❤2
Forwarded from Подкаст «Бреслав и Ложечкин»
Бреслав и Ложечкин #19 — Доверие
Как завоевать доверие? Поговорили о вроде бы очень эфемерной теме - про доверие, но, как оказалось, что от уровня доверия между людьми и в организации в целом зависят напрямую качество и количество коммуникаций в команде и организации, и её бизнес-результаты. В выпуске обсудили, что нужно делать и чего не делать, чтобы вам доверяли и чтобы самому доверять других, а также, что должен делать руководитель, чтобы уровень доверия в организации рос.
Партнёр команды Podlodka — наши давние друзья @AvitoTech. Это команда с крутыми процессами, культурой здравого смысла и эксперимента. Узнать про их технологии, подходы и прокачку компетенций в командах можно по ссылке: https://lnnk.in/@2SDnjdsizJX
Слушать выпуск:
Telegram
Mave
Apple
Castbox
Яндекс
Spotify
YouTube.Music
YouTube
Реклама. ООО "Авито Тех”, ИНН 9710089440.
Как завоевать доверие? Поговорили о вроде бы очень эфемерной теме - про доверие, но, как оказалось, что от уровня доверия между людьми и в организации в целом зависят напрямую качество и количество коммуникаций в команде и организации, и её бизнес-результаты. В выпуске обсудили, что нужно делать и чего не делать, чтобы вам доверяли и чтобы самому доверять других, а также, что должен делать руководитель, чтобы уровень доверия в организации рос.
Партнёр команды Podlodka — наши давние друзья @AvitoTech. Это команда с крутыми процессами, культурой здравого смысла и эксперимента. Узнать про их технологии, подходы и прокачку компетенций в командах можно по ссылке: https://lnnk.in/@2SDnjdsizJX
Слушать выпуск:
Telegram
Mave
Apple
Castbox
Яндекс
Spotify
YouTube.Music
YouTube
Реклама. ООО "Авито Тех”, ИНН 9710089440.
🔥7❤6👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Завтра – понедельник, и, значит, вас ждет новый выпуск Подлодки. Мы наконец-то завершаем эпичную трилогию выпусков про силовые тренировки, и в этот раз в основном говорим про питание и травмы!
🔥22❤7👍6🤣4🌚2
Podlodka #399 – Силовые тренировки, часть 3: питание
А вот и финальная часть нашего гайда по качалке! В этот раз обсудили, нужна ли специальная диета для силовых тренировок и какие ключевые рекомендации по питанию стоит учесть. Разобрали, как и зачем считать калории, сколько белка нужно есть, откуда его брать и какие есть лайфхаки. Поговорили о том, стоит ли отказываться от каких-то продуктов, действительно ли быстрые углеводы — зло, и как вписать пиво в вашу диету. Бонусом разобрали тему травм и проблем со здоровьем: какие заболевания являются противопоказаниями, а при каких силовые тренировки могут помочь. Как и в предыдущих 2-х частях вас ждут концентрированные знания от Станислава Цаллагова, приправленные шутейками, а также личными историями из качалочного опыта от Кати и Егора.
🎧 Слушать выпуск
👀 Смотреть выпуск
А вот и финальная часть нашего гайда по качалке! В этот раз обсудили, нужна ли специальная диета для силовых тренировок и какие ключевые рекомендации по питанию стоит учесть. Разобрали, как и зачем считать калории, сколько белка нужно есть, откуда его брать и какие есть лайфхаки. Поговорили о том, стоит ли отказываться от каких-то продуктов, действительно ли быстрые углеводы — зло, и как вписать пиво в вашу диету. Бонусом разобрали тему травм и проблем со здоровьем: какие заболевания являются противопоказаниями, а при каких силовые тренировки могут помочь. Как и в предыдущих 2-х частях вас ждут концентрированные знания от Станислава Цаллагова, приправленные шутейками, а также личными историями из качалочного опыта от Кати и Егора.
🎧 Слушать выпуск
👀 Смотреть выпуск
🔥24❤6👍3😱2🍓1